Für ambitionierte Ausdauersportler mit regelmäßigem Training kann die Bedeutung der Regeneration nach dem Training gar nicht genug betont werden. Sportler, die sich schneller und umfassender erholen, können unter sonst gleichen Bedingungen früher wieder trainieren oder an Wettkämpfen teilnehmen und bessere Leistungen erbringen. Vorausgesetzt, Sie erholen sich nach einer Trainingseinheit oder einem Wettkampf ausreichend, ist die Verbesserung Ihrer Regenerationsernährung der zweitwichtigste Schritt zur Leistungssteigerung. Generell gibt es vier wichtige Nährstoffe, die für eine schnelle Regeneration nach langen und/oder anstrengenden Übungen erforderlich sind: Kohlenhydrate, Eiweiß, Flüssigkeit (Wasser) und Elektrolytmineralien.