Ja klar, die Blei-Beine gehen auch wieder weg
Blei-Beine und das 4 Wochen vor dem Wettkampf!? Ohje. Etwas besorgt bin ich zugegebenermaßen schon. Jens Peters und das Greifsport Team beruhigen mich und fangen mich wieder ein. Das ist alles ganz normal. Alles gut. Keine Panik Hanna. Echt jetzt?
Geteiltes Leid ist halbes Leid
Auch dieses Mal sehe ich mich im Newsletter Archiv um und werde fündig. Ich bin also nicht die einzige Läuferin mit diesen Bedenken? Puh, das finde ich erleichternd.
Regeneration ist Zeit von Peter Greif | Newsletter vom 05.10.2010
"Wir alle haben es schon erlebt: Jeden Montag rennst du deinen gewohnten langen Tempolauf. Der "sitzt" eigentlich immer. Aber heute, schmerzende Muskeln, schwere Beine und du japst wie ein Karpfen auf dem Trockenen. Um Himmelswillen denkst du, in 3 Wochen steht mein wichtigster Halbmarathon an und meine Form ist weg. Du grübelst, zweifelst, hoffst und fragst dich wieso."
Meine Gedanken dazu: Genau stimmt! Es sind zwar noch 4 Wochen bis zum Halbmarathon. Grübeln, zweifeln, hoffen, bangen,... kommt mir bekannt vor!
"Es dreht sich fast immer um Negativerlebnisse. Die positiven Trainings- und Wettkampfereignisse werden freudig hingenommen und kaum hinterfragt. (…)
Auch ein vom Organismus erzwungener Abbruch der langen Runde zum Beispiel bei km 27 ist ein tragisches Ereignis. Besonders wenn das in den letzten 4 Wochen vor dem Marathon passiert. Dies fährt uns Läufern sowas von in die Seele, dass die Selbstzweifel überhand nehmen. Und dann muss man schnell den Trainer anrufen und sich trösten lassen, in dem der erklärt, dass so etwas völlig normal ist und nicht den erwarteten Erfolg mindert."
Meine Gedanken dazu: Ich erkenne mich tatsächlich schon wieder wieder… Den letzten 35 km Longrun habe ich um einen Tag verschoben und ihn zudem gekürzt auf 21 km. Das war eine der schwersten und härtesten Entscheidungen, die ich in den letzten Wochen treffen musste.
Tragisch!? Oder eben auch nicht! Vielleicht ist es ist eben auch vollkommen normal und ok! Siehe oben. Und wieder ist es wohl meine Entscheidung, wie ich über die Situation denke und sie bewerte.
Kennt ihr das auch? Wie geht ihr damit um? Musstet ihr schon mal eine Einheit abbrechen oder verschieben?
Können wir also gar nichts weiter tun? Doch! Wir können auf ein paar Dinge achten, um unseren Körper bei der Regeneration zu unterstützen. Zum Beispiel beim Thema Energiezufuhr nach dem Training:
"Über eigene Fehler wird kaum nachgedacht, besonders nicht über die Ernährungsfehler. Besonders die nach unseren Kerneinheiten, wie Tempoläufe und der langen Einheit. Vielen ist nicht klar, dass in der Sekunde nach dem Trainingsende die Regeneration beginnt. Und das heißt, JETZT musst du die verbrauchte Energie ersetzen. Je schneller du jetzt handelst, isst oder trinkst, desto früher wird sich dein Körper von den Strapazen des harten Trainings erholen.
Immer wieder höre ich: "Ich kann erst zwei Stunden nach dem harten Training etwas essen. Vorher bekomme ich nichts runter." "
Meine Gedanken dazu: Da erkenne ich mich wieder. Uppsi. "Es dauert oft Stunden bis manche Läufer etwas essen oder trinken." Und wieder fühle ich mich ertappt!
"Dann kommt noch meist der Nachsatz: "Ich habe aber schon ein Gel geschluckt!" Bei solchen Worten könnte ich bitterlich weinen. Weil diesen Leuten nicht klar ist, dass sie sich mit dem Gel auch die Füße pflegen könnten. Das würde kaum einen Unterschied machen.
Bei einer langen Laufeinheit von 35 km und diese vielleicht noch mit Endbeschleunigung, verbraucht ein gut trainierter, leistungsstarker Läufer oft locker mehr als 2000 kcal. Was willst du da mit einem Gel? Das ist nur ein Placebo."
Meine Gedanken dazu: Hahahaaaaa - könnte von mir sein.
Also was tun?
Das alles benötigt Zeit und heißt gesammelt Regeneration.
Und es stimmt! Der Hunger kommt beim Futtern
Ok, Anfängerfehler- ich habe meistens nach dem Training keinen Hunger gehabt und wartete dann tendenziell erstmal ab. Und genau das ist wohl die böse Falle in die einige von uns tappen. Ich probiere das also direkt aus.
Nach dem Lauf am Montag eine Eiweißbombe. Greifsport Protein Müsli, Joghurt, ein paar Erdbeeren und 2 Bananen dazu - lecker lecker! Schmeckt! Und der Hunger kommt beim Futtern :)
Es lohnt sich - versprochen!
"Ein gut erholter Körper vollbringt auch bessere geistige Leistungen und vermittelt dir mehr Lebensfreude."
Die gute Laune steht mir ins Gesicht geschrieben, beflügelt wende ich mich nach meinem Lauf meinen Büro Themen zu. Sogar die Steuererklärung, die ich schon seit Wochen vor mir herschiebe mache ich noch schnell fertig.
Hat sich’s doch gelohnt! :)
Zeit für Erholung
Diese Woche schaue ich erst Montagmittag vorsichtig in den Plan, um mir meine heutige Einheit anzuschauen. Und was ich da lese? Erholungswoche!
"Wir befinden uns nun in der direkten Wettkampfvorbereitung! Und in der vierten Woche einer unmittelbaren Wettkampfvorbereitung kommt es zu einer Leistungsrestriktion."
Aufregend!!! Oder?
LETZTER Temposprung!
Diese Woche erhöhen wir zum letzten Mal die Geschwindigkeit fu?r alle Einheiten. Wow!!! Habt eine tolle Woche, erholt euch, trinkt, esst und genießt diese wunderbare Frühlingssonne!!!
Eure Hanna
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