Das Schönste am Tempodauerlauf ist…
Wenn du ihn zufriedenstellend geschafft hast :) So ging es mir am Montag jedenfalls.
Ein bisschen angespannt fühle ich mich beim Loslaufen, auch wenn ich an diesem Vormittag richtig “Lust auf Tempo” habe. Heute steht im Plan:
"1 km Einlaufen, 15 km Tempodauerlauf zwischen 4:31 - 4:37 min/km, 1 km Auslaufen" Und da steht auch: "Heute darfst du zeigen was du drauf hast! Gleiche Länge wie immer, nur schneller als im letzten Plan. Die wichtigste Einheit für den Halbmarathon! Du siehst schon, es heißt nicht mehr intensiver DL sondern Tempodauerlauf! Ich bin mir sicher du schaffst das! Versuche die Strecke in konstantem Tempo durchzulaufen."
Tempodauerlauf
Nicht falsch verstehen, mittlerweile liebe ich es auch wirklich, etwas schneller zu laufen… Respekt habe ich trotzdem davor… Diesen Montag heißt es also laut Trainingsplan zum ersten Mal Tempodauerlauf.
Quasi intensiver Dauerlauf in so RICHTIG INTENSIV :-) Spannend. Wenn ich die letzten Wochen betrachte, würde ich sagen, es läuft jedes Mal besser. Ich kann meine Kräfte besser einschätzen und halte dann auch besser durch- weil ich weiß, dass ich es durchhalten kann… Dann macht es echt Spaß, auch wenn es natürlich anstrengend ist. Super!
Dieses Mal war ich echt überrascht, dass ich die 15 km in DEM Tempo so konstant laufen konnte. Natürlich war es herausfordernd und ich habe zwischendurch gekämpft. Und vielleicht auch kurz gezweifelt, ob ich es schaffe. Aber generell war es großartig und hat Spaß gemacht. Und ich konnte sogar noch kurz zwischendurch telefonieren (pssst… das bleibt unser Geheimnis). Vor weniger als einem Jahr bin ich die 4:30 einmal auf 10 km gelaufen- danach bin ich allerdings keuchend und nach Luft japsend ins Gebüsch gefallen… Und hätte keinen Meter weiter gekonnt. Ich bin begeistert - die Entwicklung finde ich doch wirklich erfreulich :)
Geschafft!!!
Und trotzdem, bei aller Freude während des Laufes der schnellen Läufe: Das Schönste ist trotzdem meistens das Gefühl, welches mich erfüllt, wenn ich die vorgenommenen Zeiten TATSÄCHLICH geschafft habe ;-) Wie geht euch das?
Warum eigentlich diese langen intensiven Dauerläufe?
Peter Greif schreibt dazu in seinem Newsletter "Es ist auffällig, dass alle großen Marathonnationen auf lange intensive Dauerläufe setzen. Diese werden am letzten Ende des aeroben Spektrums gelaufen oder wissenschaftlich ausgedrückt etwa bei einem Laktatgehalt von 2 mmol/l.
Das ist genau der Bereich, den wir im Training je nach Fähigkeit ein bis zwei h durchhalten können. Auch dir wird der intensive Dauerlauf helfen, dich zu entwickeln, von welchem Niveau du auch kommst."
Was noch schön ist diese Woche
Besonders schön finde ich diese Woche übrigens auch, dass meine Blei-Beine wieder weg sind. Das erleichtert mich sehr - wortwörtlich! Am Samstag standen laut Erholungswoche 28 km im extensiven Dauerlauf Tempo an. Ohne Endbeschleunigung, einfach so. Ganz locker. Nach Absprache mit dem Greif Team habe ich mir gezielt eine schöne flache Strecke rausgesucht und mich exakt an die Tempovorgaben gehalten. Der Lauf tat richtig gut und hat super viel Spaß gemacht. Und das auch noch bei bestem Wetter! Super - was gibt es schöneres!
Noch genau einen Monat bis…
Pünktlich zum 24. März 2022, genau einen Monat vor unserem Haspa-Halbmarathon in Hamburg, erschien hier im Harzkurier ein Artikel über unser gemeinsames Trainings- und Laufprojekt:
Thema Ziel Zeit
Es kamen einige Rückmeldungen und tolles Feedback. Danke auch nochmal an dieser Stelle dafür! Einige fragten mich in dem Rahmen auch, was denn nun meine persönliche Halbmarathon Zielzeit ist. Es hört sich vielleicht blöd an, aber ich habe bisher noch keine ????
Allerdings ein Ziel habe ich schon:
Mein Bestes geben!
Und zwar natürlich täglich in der Trainingsvorbereitung, am 24. April 2022 beim Haspa Halbmarathon in Hamburg und… jeden Tag im Leben an sich.
Nun, um euch zu beruhigen, wir werden sicherlich eine mögliche Zielzeit überlegen und bekannt geben- hier sind wir allerdings gerade noch in "Verhandlungen" ;-)
Bleibt also unbedingt dran, dann bekommt ihr natürlich die brandaktuellen Entwicklungen berichtet!
Ich wünsche euch eine tolle Woche!
Eure Hanna
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