Diese Frage stellte ich mir selbst, weil ich mit schwereren Lasten in Haus und Garten umgehe. Aber wie es so ist im Leben, manchmal muss der 35 Kilogramm schwere Blumentopf nun doch bewegt werden.
Und dann wird zugefasst. Die Folge ist äußerstes Unbehagen. Man könnte ja, aber die Anzeige von nicht genug Kraft zwingt zu Auswegen und mehr oder minder lautes Fluchen. Man kann das Ding zwar immer fort bewegen, aber ich denke dann nach, ob ich das Ganze nicht mit einer Karre bewegen sollte.
Solche Erfahrungen regen dann die grauen Zellen an. Wie schnell verliert man denn im Alter seine Kraft? Kann man diesen Kraftverfall aufheben? Muss ich dafür sorgen, dass ich dickere Muskeln bekomme? Oder soll ich mich gleich in Richtung Liegesessel verdrücken und darauf warten, dass das Blumenmonster von jemand anderem bewegt wird?
Vielleicht hilft das Internet. Wenn man dann in das Netz schaut, dann überkommt einen das Grauen. Wikipedia nennt den Kraftverfall im Alter Sarkopenie. In Auszügen findet man dann folgende „Drohungen“:
„Die Sarkopenie bezeichnet den mit fortschreitendem Alter zunehmenden Abbau von Muskelmasse und Muskelkraft und die damit einhergehenden funktionellen Einschränkungen des älteren Menschen.
Der altersbedingte Muskelschwund kann schon im Alter von 50 Jahren beginnen, aber ab dem 70. Lebensjahr beschleunigt sich der Prozess. Ab einem Alter von etwa 50 Jahren nimmt die Muskelmasse jährlich um etwa 1-2 Prozent ab.
Der Verlust an Muskelkraft beträgt zwischen dem 50. und 60. Lebensjahr etwa 1,5% pro Jahr, danach sogar etwa 3% pro Jahr. Als Ursachen für den zunehmenden Muskelabbau werden die altersbedingte Verringerung der anabolen (muskelaufbauenden) und ein Überwiegen kataboler (muskelabbauender) Prozesse sowie Fehlfunktionen zellulärer Prozesse in den Muskelfasern angenommen.
Männer und Frauen sind ungefähr gleich häufig betroffen. Die im Alter häufige Mangelernährung (Malnutrition) sowie mangelnde Bewegung und Immobilisation (z. B. bei krankheitsassoziierter Bettruhe) gelten als weitere Ursachen und begünstigen die Sarkopenie.
Daher sind ältere Menschen auch unterschiedlich von der Sarkopenie betroffen. Der Bedarf an Protein scheint im Alter erhöht, sodass vermutet wird, dass die Unterversorgung mit Protein ein wesentlicher Faktor für die Entstehung und das Fortschreiten der Sarkopenie ist.
Eine Vielzahl von Veränderungen im Skelettmuskel spielt eine Rolle bei der Entstehung der Sarkopenie. So werden funktionelle Einheiten des Muskels (motorische Einheiten) von der Nervenversorgung abgekoppelt und der Muskel wird von Fett- und Bindegewebe infiltriert.
Insgesamt nimmt die Zahl und Größe der Muskelfasern ab. Daneben kommt es zu einer Ablagerung von Alterspigment im Muskel. In der Summe führen diese Veränderungen jedoch trotz des Verlustes an Muskelmasse nicht zu einem ungewollten Gewichtsverlust.“
Als ich die vorhergehenden Zeilen las, beschloss ich spontan alle Blumenkübel über 20 Kilogramm aus unserem Garten zu entfernen. Oder soll ich in dem Muckibude gehen? Und oder noch mehr Protein zu mir nehmen?
So musste ich dann erstmal nachschauen, wie es sich denn mit dem Leistungsrückgang beim Laufen verhält. Dem Himmel sei Dank, wir führen ja die deutsche Marathon- und Halbmarathonbestenliste.
Die könnte ich einmal überprüfen, ob die Kraft unserer Mitläufer in gleicher Relation in den Wettkämpfen schwindet. Dazu habe ich die Leistungen aller Läufer im Halbmarathon gewählt.
Damit mir nicht wieder eine Dame böse Zeilen mailt, gebe ich zu, dass ich nur die Herren gewählt habe, weil dort mehr Aktive unterwegs sind. Das gleiche gilt auch für die Auswahl von Halbmarathon und Marathon. Hier ist der Halbmarathon auch deutlich durch seine größere Menge von Teilnehmern bevorzugt.
Ich kann nur vor den nachstehenden Statistiken warnen! Diese Halbmarathonbestenliste ist ein Anhaltspunkt, aber keine wissenschaftliche Arbeit.
Deutsche Greif Bestenliste: Finisher im Halbmarathon, Männer, 2015
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AK M40 M45 M50 M55 M60 M65 M70 M75 M80 |
Finisher 27094 34101 30172 15076 7577 3179 1495 585 83 |
Wenn man alle bei uns verzeichneten Wettkampfresultate ansieht, dann kommen ähnliche Bilder wie in den obigen Zeilen heraus. Die Anzahl der Läufer werden ab M55 immer geringer. Der Vergleich dazu ist der immer steilere Anstieg der Durchschnittszeiten.
In der nächsten Woche geht es um den Kraftschwund im Altersverlauf und wie du diesen stoppen oder besser gesagt verlangsamen kannst. Dann kommen wir auch wieder zurück auf die Muckibude!
