In der letzten Woche hatte ich an dieser Stelle versprochen, noch einen zweiten Teil über das Trinkverhalten im Wettkampf zu schreiben. Das möchte ich aber aus Not um eine Woche verschieben.
Der Grund ist, dass jetzt die Laufgemeinde kurz vor dem Durchdrehen ist. Es stehen die letzten wichtigen Halbmarathons und Marathons direkt vor der Tür und in dieser Zeit fangen die Gehirne der Szene an zu glühen, dagegen ist ein Vulkan nur ein Lagerfeuerchen.
Die Freude, Angriffslust, Unsicherheit und speziell die Ängste lassen die Aktiven nicht schlafen. Besonders letztere Gefühlslage ist im Augenblick außerordentlich Mode. Und dann wird jemand gesucht, der einem die Ängste nimmt.
Und dabei ist bei mir das Gefühl da, dass eine große Anzahl dieser Personen ihre Ängste von mir genommen haben möchte. Und so werden dann E-Mails gesandt, fast seitenlang und oft schwer verständlich. Schon allein das Lesen dieser Texte erfordert erheblich Zeit.
Es sind natürlich meist Greif Club Mitglieder, die schreiben, aber es sind auch Menschen mit denen ich überhaupt nichts zu tun habe. Leider fällt es mir aber schwer, diese Personen abzuwimmeln.
Besonders beliebt sind Wochenenddiskussionen per Mail, oft am Sonntagnachmittag. Häufig werden Fragen gestellt und nach einer Antwort kommt gleich eine Rückmail usw. Man hat ja sonst nichts zu tun.
Im Grunde genommen kann jeder einzelne seine Fragen in unserem Newsletter Archiv beantwortet bekommen. Es gibt dort eine einfache und sehr weite Suchfunktion.
Ja, denkt das Gehirn des Suchenden, was dort steht gilt für die andern, und ich bin aber anders als die anderen. Glaubst du nicht? Leider ist es wahr. Du kannst es dir gar nicht vorstellen, wie viele Leute in dieser Zeit auf mich zukommen und zum Beispiel eine geheime Taktik für einen Marathonlauf haben möchten.
Ganz ernst und immer kumpelhaft werde ich dann in etwa so angesprochen: „Kannst du mir nicht einmal eine spezielle Taktik aufschreiben für den München-Marathon? Du weißt doch, dass ich dort neue Bestzeit laufen will.“
Es sitzt tief in den Köpfen der Läuferschaft, dass wir Spezialisten immer noch einige Geheimnisse haben, die wir normalerweise nicht rausgeben. Ich kann dir versichern, dass das bei mir nicht der Fall ist. Über alles was ich weiß, schreibe ich auch. Und dies nach besten Wissen und Gewissen.
Und darum meine Bitte an alle: Bitte nervt mich nicht mit diesen Geheimfragen. Und ebenso verlangt nicht von mir, dass ich euch irgendwelche Dinge errechne. Dazu gibt es unsere Rechner, die jederzeit kostenlos genutzt werden können.
Vor einigen Wochen schrieb eine Athletin, die einen Halbmarathon lief, der ziemlich okkupiert war, und sie wollte mit Angaben der Höhenmeter nun wissen, wie schnell sie im Flachen ohne die Höhendifferenzen gelaufen wäre.
Ich schrieb zurück, dass Sie dies doch selbst ausrechnen könne, denn wir haben auf unseren Webseiten extra einen Rechner dafür installiert. Ihre Antwort: „Ach, die Rechner hatte ich ganz übersehen!“ Hast du eventuellerweise auch nichts von diesen Rechnern gewusst, die mich so viel Gehirnschmalz gekostet haben?
Wahrscheinlich kennst du sie ja alle aber so habe ich gedacht, dass es ganz sinnvoll wäre, wenn ich noch einmal auf diese Tools hinweisen würde. Damit wir es dir einfach machen, haben wir alle Rechner hier beschrieben und auch verlinkt, so dass du gleich loslegen kannst.
Mit diesem Rechner kannst du deine Marathontaktik sekundengenau ermitteln. Marathontaktik? Es geht darum kein zu hohes Anfangstempo zu wählen und die zweite Hälfte schneller zu laufen als die erste. Der Rechner beantwortet dir folgende Fragen: Wie viel langsamer muss ich am Anfang laufen? Ab wann kann ich schneller werden? Hole ich denn die "verlorene" Zeit auch wirklich ein? Heute rennen auch fast alle internationalen Siegläufer im Rahmen dieser Taktik. Du wirst sehen, dass auch du damit zu Recht kommst. Du musst nur den Mut haben sie anzuwenden. Dann kannst auch du einmal das Glück erleben, die letzten 21,1 km schneller laufen zu können als die ersten. Zum Rechner ...
Mit dem Trainings-Zeiten-Rechner kannst du Deine Trainings-Tempi für die verschiedenen Trainingsformen (Tempodauerläufe, intensiver, extensiver und regenerativer DL, Wiederholungsläufe) bezogen auf deine Marathon Zielzeit berechnen. Beachte das die berechneten Zeiten Richtwerte darstellen. Zum Rechner ...
Um schneller zu werden,solltest du auch einmal eine Einheit mit 10 - 15 Mal 400 m versuchen. Die ganze Welt trainiert diese eine Stadionrunde. Du darfst dir auch aussuchen, ob du 400 oder 600 m Trabpause machst. Mit diesem Rechner ermittelst du die Vorgabezeit für die 400 m Abschnitte dieser Einheit anhand deiner 10 km Wettkampfzeit. Zum Rechner ...
Laufgeschwindigkeits-Umrechner
Mit dem hier dargestellten Rechner können Sie sich Ihre Laufgeschwindigkeiten von einer Einheit in eine andere umrechnen (min/km <-> km/h <-> m/s). Dies ist für diverse Trainingskalender oder für das Laufbandtraining sinnvoll. Zum Rechner ...
Es gibt mit dem Tempoflextraining eine Übungsform, welche Ausdauer und Schnelligkeit in überragender Art und Weise schult. Nur leider ist die Errechnung der Laufzeiten für dieses Training nicht gerade einfach. Die Läufer(innen) die Greif-Clubs nutzen dieses Training oft, weil dieses in ihren Trainingsplänen ausgedruckt ist. Alle anderen aber müssen rechnen und damit das etwas leichter wird, haben wir einen Rechner programmiert, mit dem alle Flexzeiten aus der 10 km-Zielzeit zu errechnen sind. Hier wird auch das Training detailliert beschrieben. Zum Rechner ...
Höhenmeter-Umrechner zur Umrechnung der Leistung auf einer real gelaufenen Trainings- oder Wettkampfstrecke im profilierten Gelände auf eine Zeit in der Ebene. Dieser Rechner beruht nur auf praktischen Erfahrungen. Ich habe dazu die Zeitdifferenzen von Training und Wettkampf im profiliertem Gelände im Vergleich mit flachen Strecken genutzt. Die Resultate werden darum auch niemals exakt sein können, die Näherungswerte werden aber gut bis sehr gut sein. Zum Rechner ...
Verbesserung von Wettkampf-Zeiten durch Gewichts-Abnahme, nach Peter Greif. Der Rechner gilt für Strecken zwischen 5000 m und 42,2 km. Bitte gib Sie bitte realistische Abnahme-Planungen ein! Mehr als ein kg pro Woche sind kaum möglich und unter Umständen auch gesundheitsschädlich. Zum Rechner ...
Ab einem Alter von etwa 40 Jahren geht die absolute max. Leistungsfähigkeit altersbedingt zurück. Natürlich sind über diesem Alter immer noch Bestleistungen möglich. Dies ist vor allem abhängig davon, in welchem Alter Du mit dem Laufen begonnen hast. Beginnt man mit 50 Jahren mit dem Laufen, entwickelt man sich natürlich weiter und erzielt Bestzeiten. Die in höherem Alter erzielten Bestleistungen werden jedoch absolut gesehen nicht mehr den entsprechen, die in jüngerem Alter möglich gewesen wären. Berechne mit diesem Rechner deine altersbereinigte Leistung. Zum Rechner ...
Rechner zum Vergleich von Leistungsverbesserungen
Versuch einer Bewertung der Verbesserungen von persönlichen Rekorden. Idee: Je langsamer ein persönlicher Rekord ist, desto leichter ist er zu verbessern. Also sind hochwertige Zeiten sehr schwer zu steigern. Wir alle unterliegen ständig der Versuchung, teilweise nicht vergleichbare Leistungen doch miteinander vergleichen zu wollen. Während man selbst zum Beispiel seine Marathon-Bestzeit von 2:50 auf 2:48 verbessert, steigert der Laufkollege seine von 3:55 auf 3:40. Wer von beiden hat den wertvolleren Zuwachs erzielt? Wir machen den Versuch, um den/die Bessere/n zu finden. Auch können wir hier zum ersten Mal Leistungen von Frauen und Männern vergleichen. Zum Rechner ...
Bist du ein Laufexperte? Entscheide spontan und beantworte folgende Frage. Welches Training war wirksamer? Training Nr. 1: Du liefst gestern 10 km in 50 min (5:00 min/km) Tempo mit 130 Puls. Training Nr. 2: Vor drei Tagen liefst Du 7,5 km in 33:45 min (4:30 min/km) Tempo mit 150 Puls. Antwort: Sie werden es nicht glauben, aber Training Nr. 2 war deutlich wirksamer! Hier wird erklärt warum: Zum Rechner ...
Wenn Du wissen möchtest, welche Zeiten Du in den kommenden Jahren in Wettkämpfen bei gleich bleibendemTrainingsaufwand erreichen kannst, dann hilft Dir dieser Rechner. Trage im Rechner Deine Leistungsverbesserung in sec ein, die Du nach dem ersten Jahr nach Aufnahme eines Leistungstraining erzielt hast. Zum Rechner ...
Das Gummiband-Training hat das Ziel 15 km im Halbmarathon-Renntempo zu durchlaufen. Es zieht sich wie ein Gummiband. Das Training ist hier beschrieben und der Rechner ermittelt deine Zeiten für die Tempoabschnitte und das Pausentempo. Zum Rechner ...
AK-Leistungs-Rückschritt-Rechner
Bist du über 45 Jahre alt, so kannst du den folgenden Rechner verwenden,um deinen altersbedingten Leistungs-Rückschritt zu berechnen. Wenn es dir gelingt deine Zeit aus dem Vorjahr zu halten, so kannst du dies als Erfolg werten! Zum Rechner ...
Mit diesem Tool kannst du auf unserer Seite deine Laufstrecken vermessen und speichern. Zur Streckenvermessung ...
Vielleicht hast du das Gefühl, dass ich dich und deine Sorgen wegdrängen möchte. Das ist nicht so, aber ich denke es ist legitim, wenn du es erst einmal mit den Newsletter-Archiv und der Rechner-Seite versuchst. Dann sind in der Regel schon einmal 90 Prozent aller Fragen geklärt.
Dabei ist es aus meiner Sicht heraus immer besser, statt zu schreiben, mich anzurufen (05381 788931), als eine lange Mail zu schreiben. Wenn ich nicht am Apparat bin, dann rufe ich bei Greif-Clubmitgliedern auch zurück. Um es gleich zu klären: Greifclub-Mitglied kann man nur werden, wenn man auch einen Trainingsplan bezieht.
Falls du unseren Service nutzen möchtest, dann melde dich bitte Ende Oktober an, denn zu diesem Zeitpunkt beginnt das neue Trainingsjahr mit ganz ruhigen und langsamem Aufbautraining.
