Das mit dem Verlieren sollte dir keine Angst machen. Es ist nur ein Hinweis darauf, dass du jetzt am Ende der Saison eine drei- bis vierwöchige Regeneration einlegen solltest, nein sogar musst. Natürlich wird dir irgendjemand wieder erzählen, dass du die Regeneration nicht brauchst, weil du so oder so nicht genug trainiert hast.
Höre nicht auf die Schwätzer! Unsere nachweislichen Erfolge, die du in jeder Woche in unserem Newsletter nachlesen kannst, zeigen dir, dass unser Programm funktioniert. Aber das ganze Trainingsprogramm muss eben zeitlich sauber absolviert werden. Ab dem 27. Oktober 2014 läuft die Regeneration und vier Wochen später beginnt das Aufbautraining!
Wahrscheinlich hast du beim Lesen der zweiten Zeile gedacht, "dann reicht es ja, wenn ich im Dezember in den Greifplan einsteige". Diesen Gedanken solltest du dir ganz schnell aus deinem Kopf nehmen. In diesen Regenerations-Zeitraum setzen wir auch unser Athletiktraining. D.h. Kraft, Koordination, Schnelligkeit und Flexibilität. Du wirst denken, dass du diese ganzen Übungen auch später noch absolvieren kannst.
Kannst du, aber wenn du das Athletikprogramm qualitativ durchführst, dann stört dieses deine Laufeinheiten. Du hast für mindesten drei Wochen nach Beginn des Athletiktrainings Muskelkater und Steifheit. Wenn wir dann Ende November wieder loslegen mit leichten Tempoläufen, hast du diese Phase hinter dir und es gibt auch keinen Muskelkater mehr durch das Athletiktraining.
Dennoch ist Regeneration nicht das, was die meisten von uns meinen und danach handeln. In der Regel lautet der Gedanke dann so: "Jetzt habe ich mich über die Marathonvorbereitung über Wochen und Monate gequält, und nun brauche ich erst einmal etwas Ruhe". Diese Ruhe besteht dann in der Sessellage mit dem Glas in der Hand und die Chips im Blick.
Doch irgendwann merkst du, dass dein Gürtel zu eng wird, und du dich kaum noch traust, auf die Waage zu gehen. Richtige Regeneration im November ist Kräftigung der Muskulatur und Erholung von den harten und langen Läufen! Du bleibst fit und kannst dir auch erlauben, einmal zwei Kilo zuzunehmen, aber einen angefressenen Wanst solltest du dir nicht erlauben.
Weiterhin ist dann später diese kompromisslos angefressene Leibesmitte der Grund, warum du am 1. Januar dann bei Eiseskälte das erste Mal wieder ernsthaft an zu trainieren fängst. Gar nicht gut wird aber das Gefühl sein, wenn du nun pro Kilometer eine Minute langsamer läufst, als im letzten Herbst.
Du quälst dich die Berge hoch und läufst im Trippelschritt auf den Geraden. Du hoffst, dass dein langer Schritt wiederkommt und dein ehemals dynamischer Sprung dich nach vorne bringt.
Irgendwann bekommst du dann Wut und holst die große Keule raus. Ohne jede Rücksicht auf Gesundheit und Aufbau schraubst du die Intensitäten hoch, weil dich zudem Holger Meier wieder einmal herablassend angegrinst hat.
Im ersten Wettkampf erzählst du dann deiner ganzen Holgerbande, dass du lange erkältet gewesen seist und schon seit Wochen nicht trainieren konntest. Die Jungs sind aber fixer, als du denkst. Die ziehen die Augenbrauen hoch und "zersägen" dich auf der Strecke nach Belieben.
In jedem Jahr kommt es in der zeitlichen Gegend um die Jahreswende dazu, dass sich eine erhebliche Anzahl von Läufern und Läuferinnen einen Plan bestellen. Wenn man dann nachfragt, warum sie nicht Ende Oktober eingestiegen sind, dann bekommt man in aller Regel die Antworten: „Die Regeneration kann ich mir auch selbst verordnen, dafür brauche ich kein Geld ausgeben“.
Diese Aussage ist eigentlich ein Witz, denn wenn jemand einen Jahresplan bestellt - und das machen mehr als 90 Prozent - dann läuft der Regenerationszeitraum zum Ende des nächsten Jahres.
Es gibt nicht wenige Läufer und Läuferinnen, die sich gerne einen Plan bestellen möchten, aber nicht genau wissen, welcher Trainingsplan denn für Sie genau der Richtige ist. Das ist im Grunde überhaupt kein Problem, denn du kannst jederzeit problem- und kostenlos deinen Trainingsplan wechseln und das auch mehrfach.
Wenn du dir nicht sicher bist, mit welchem Plan du starten sollst, wähle immer einen für ein wichtiges Ziel im Frühjahr aus, wie zum Beispiel einen Halbmarathon.
Hast du im Frühjahr aber einen Halbmarathon vorgesehen und danach einen Marathon, solltest du unbedingt einen Marathonplan wählen, denn der HM in der Mitte der Marathonvorbereitung ist im Trainingsplan schon eingearbeitet.
Zum Ende gestatte ich mir noch den Hinweis, dass am 27. Oktober das neue Trainingsjahr beginnt. Hier kannst du deinen individuellen Plan bestellen.
