Das Jahr geht zu Ende und das neue Jahr steht vor der Tür mit allen seinen Chancen und Risiken. Und so langsam fangen auch die ewig zu späten an, ihre Laufsaison zu planen. Leider reduziert sich bei vielen von uns die Planung der Saison auf die unmittelbare Wettkampf-Vorbereitung.
Das man einer Wettkampfvorbereitung aber auch Grundlagen mit in die Wiege legen muss, geht so manchen nicht in die Köpfe. Es wird unkonzentriert nach Lust, Laune und Wetter trainiert und wenn es dann an die letzten Wochen vor dem Hauptwettkampf geht, geht es mit voller Brutalität los. Wird schon klappen.
Auch wenn man so in das Internet schaut, dann geht es immer nur um eines: Wie bereite ich mich (als Beispiel) auf einen Marathon vor. Da steht dann meist ein Programm von 3 Monaten. Das ist aber viel zu wenig. Wir benötigen für einen guten Marathon 5 - 6 Monate Vorbereitung. Viele bequemlichkeitsorientierte Läufer(innen) streiten sich mit mir über diese lange Vorbereitung.
Und wenn ich die Umstände dann erkläre, dann wird erwidert, dass doch die und die das so machen und doch der Supertrainer Tempoprinz gesagt habe, man müsse dieses oder jenes trainieren. Meistens kann ich die Argumente ausräumen, bemerke aber dennoch bei einigen, dass sie mir nicht so recht trauen. Woher kommt dieses Misstrauen? Es scheint so, dass das Internet zu einer allgemeinen Verwirrung beiträgt. Was man dort alles liest, hilft nicht unbedingt die Trainingslehre zu verstehen.
Besonders schwer tun sich einige mit der Periodisierung. Wie man die Leistungsgrundlagen legt, um daraus in die unmittelbare Wettkampfvorbereitung zu gehen. Für die Meisten ist das ein und dasselbe. Denn in der Regel bestellt sich jemand einen Plan, mit dem Ziel einen bestimmten Wettkampf auf höherem Niveau zu laufen. Und so erwartet er, dass sich nun alles auf dieses Ziel ausrichtet.
Das ist im Grunde auch richtig, aber seriöse Trainer teilen eine Marathonvorbereitung in verschiedene Phasen ein. Bei einem Marathonziel Ende April läuft bei unseren Jahrestrainingsplänen jetzt die Vorbereitungsperiode 1, vom Mitte Januar bis Ende Februar die Vorbereitungsperiode 2 und der schließt sich die unmittelbare Wettkampfvorbereitung von 8 Wochen an.
Und in den Foren und Plänen, die so im Internet herumschwirren, wird fast alles auf diese Wettkampfperiode reduziert. Aber ich kann dir eines versichern: Für deine Leistung sind die beiden Vorbereitungsperioden wichtiger, als die unmittelbare Wettkampfvorbereitung. In der Vorbereitungsperiode legst du die Grundlagen, stabilisierst deinen Organismus und schaffst so die Bodenplatte des Erfolgs. Kein Spruch hat eine stärkere Bedeutung in unserer Szene als dieser: "Die Meister des Sommers werden im Winter gemacht!"
In diese Reihe der Diskussionen gehört auch die Frage, warum man denn jetzt schon 35 km laufen sollte. Die Antwort ist ganz einfach: Wenn eine unmittelbare Marathonvorbereitung beginnt, dann musst du diese 35 km "drauf" haben. Das heißt, es darf dir nicht mehr übermäßig schwer fallen diese zu laufen.
Ist das nicht so, dann hast du einen schweren Fehler gemacht, den schwersten, den du in Marathonvorbereitung machen kannst. Wenn es dann losgeht mit der unmittelbaren Vorbereitung über 6 Wochen, dann wird die Trainingsintensität gewaltig nach oben gezogen und es beginnen die Endbeschleunigungen auf der 35 km-Runde.
Wenn du dich dann zusätzlich noch quälen musst, um überhaupt die 35 km zu schaffen, dann musst du oft deine körperlichen Grenzen überschreiten. Und dann gute Nacht liebe Knochen, Sehnen und Muskeln. Mit so einem Trainingsverhalten bettelst du geradezu um eine Verletzung oder Erkrankung. Und wenn die dann da ist, dann ist das "brutale" Greif-Training" schuld.
Aber die meisten Menschen sind nicht dumm. Sonst wären wir nicht Marktführer im unserem Bereich. Wer lange genug sucht, bemerkt den Qualitätsunterschied. Dazu zwei Schreiben, die mich in dieser Zeit erreichten:
Lieber Peter, Liebes Greif-Team,
Danke sagen möchte ich auf diesem Weg für das meiner letzten Bestellung beigelegte hochwertige Geschenk! Das ist sicherlich keine Selbstverständlichkeit und hat mich sehr gefreut. Auch dass man bei Euch auf Rechnung bezahlen kann ist sicherlich auch nur noch selten im Online-Geschäft.
Seit Juli beziehe ich auch die Greif-Trainingspläne und bin davon sehr überzeugt. Der größte Vorteil ist meines Erachtens die Planung für ein ganzes Jahr, also mit Periodisierung. Früher trainierte ich nach 10- oder 12-Wochen-Plänen aus dem Internet oder aus "Fachbüchern".
Danach las ich wohl zu lange "Spiegel" und bestellte teure Premium-Pläne beim "Meister" (Dem Kollegen von Achim A.). Aber die gingen auch max. 12 Wochen, bevor man wieder bezahlen musste. Auch wenn ich 2- oder 3-mal verlängerte, spürte ich von Periodisierung nicht viel. Auch auf eine dem Preis angemessene Betreuung kann ich nicht zurückblicken. Die vielen Fragen von Gelegenheitsjoggern und Walker-Hassern im Internet zu beantworten nehmen bzw. nahmen ihm wohl doch zu viel Zeit weg ;-)
Anschließend wechselte ich frustriert zu einem Weltklasse-Läufer aus dem benachbarten (auch deutschsprachigen) Ausland. Zumindest wird das reine Computerprogramm online unter seinem Namen angeboten. Hier kann man zumindest schon mal einen Trainingsplan für ein- oder sogar 2 Jahre zu einem verhältnismäßig günstigem Preis buchen.
Aber auch hier fehlt leider die Periodisierung. Es gibt zwar Erholungs- und Taperingphasen, aber es werden z. B. auch schon mehrere Monate vor dem Marathon-Wettkampftermin genauso "harte" Intervalle gelaufen wie einen Monat vorher. Auch bei den langen Läufen wird man nicht immer weiter herangeführt, sondern sie wiederholen sich alle 5 Wochen (Mikrozyklus, z. B. 21 km - 27 km - 30 km - 32 km - 21 km... usw.). -----> Auch wenn ich "nur" ein durchschnittlicher Volksläufer bin, denke ich doch beurteilen zu können, dass ein ehemaliger Deutscher Meister oder auch sogar ein Weltklasse-Athlet nicht unbedingt auch die besten Trainingspläne schreiben können. Die gibt es nämlich meiner Meinung nach bei Euch - und das zu einem fairen Preis!
Ich hoffe, dass es noch viele Jahre Greif-Trainingspläne gibt und wünsche Euch allen schöne Feiertage und ein gesundes und erfolgreiches Jahr 2009!
Viele Grüße, Frank N.
P.S. Ich habe mir alle Deine Newsletter (zu meinem persönlichen Eigengebrauch) in eine MS Word-Datei kopiert. Diese ca. 300-seitige Word-Datei bietet mir nun mehr nützliche Infos als jedes Laufbuch, das ich besitze (z. B. Steffny, Lydiard, Baumann, Wessinghage etc.)
Lieber Peter!
Leider werden die ewig gestrigen immer in der Überzahl bleiben. Leider. Und in diesen Zeiten erst recht. Ich las in deinem Bericht, dass einige Herrschaften so und so trainieren und nicht verstehen warum sie es anders machen müssen um Erfolg zu haben.
Ich kann all denen nur folgendes sagen: Mein Bruder und ich laufen seit ca. 30 Jahren. Seit 2000 mit Unterbrechungen im Greif Club. Ich selbst bin erst seit 2 Monaten wieder dabei. Und ich sage euch mit aller Deutlichkeit, dass diese Pläne wirken und wie ein Mosaik zum Saison Höhepunkt zusammen passen. Wir haben uns selbst auch immer gewundert wieso, warum, weshalb das funktioniert.
Aber eben die Ausgewogenheit, dass Setzen neuer Reize und vor allem die langen Läufe bringen es! (und natürlich deine blöden motivierenden Sprüche.....)
Den Nörglern, Zweiflern und Neidern sei gesagt. Holt euch doch die zig Tausend Trainingspläne die im Internet herumschwirren. Baut sie auf eure Belange um. Aber ihr werdet bald feststellen dass ihr nach einiger Trainingszeit wie ein Storch im Feld nur herumstakst und nicht schneller werdet.
Dies ist die eigentliche wichtige Kernaussage, dass wir seitdem wir die Pläne benutzen Verletzungsfrei und ohne die üblichen Läuferkrankheiten durchs Leben gegangen äh gelaufen sind. Ich kann es schon nicht mehr hören, wer am Start eines Wettbewerbes so alles an Verletzungen gelitten hat und die Aufzählung deren Behandlungen.
Mit freundlichen Grüßen
Fynn Becker aus Hamburg
Ich danke beiden Schreibern, die ich leider nicht persönlich kenne, für ihre Anmerkungen. Mich hat es wirklich überrascht, wie genau beide die Situation erfassten. Es ist eigentlich ganz einfach mit der Periodisierung - wenn man es denn kann.
Du musst dir das genau so vorstellen wie mit der Sonnenbräune. Du kannst dich auch nicht blass wie eine Topfenkolatsche (Quarkteilchen) 2 h Ende Juni in die Sonne hauen und dich nach erfolgreich bezogenen Sonnenbrand bei dem beschweren, der dir den Liegestuhl in die Sonne gestellt hat. Du musst dich in Schritten langsam an die Sonne gewöhnen.
Alles gehört vorbereitet und bei einem Marathon muss man so etwas besonders vorsichtig machen. Da aber sehr viele Läufer(innen) meine vorsichtige und langsame Vorbereitungsperiode nicht kennen, reiten sie mit Hasslust im Internet auf meine Schultern umher. Warum? Ist doch klar, diese Leute reduzieren mich und meine Pläne auf die frei zur Verfügung stehenden Pläne zur unmittelbaren Wettkampfvorbereitung und die sind natürlich isoliert gesehen sehr hart.
Und da meine Feinde nun niemals die Pläne unserer Vorbereitungsperiode zu sehen bekommen, werden sie mich weiter bekämpfen. Macht aber nichts, denn wie heißt es so schön? Viel Feind, viel Ehr! Und es zählt immer noch eines: Der belegbare Erfolg.
Eben hat mich meine Mitarbeiterin Janina Galke (Nichtläuferin) gefragt, wie es denn kommt, dass so viele andere Trainingsplanautoren ohne Periodisierung arbeiten. Sie müssten doch selbst an sich bemerken, dass es anders nicht geht.
Ich habe ihr geantwortet, dass 1. alle diese Leute selbst gar keine Trainer sind. 2. man eine wirklich gute Marathon-Periodisierung in keinem Buch findet und 3. ich das Ganze auch nicht beim DLV, sondern durch meine Erfahrung von 36 Jahren als Läufer und 28 als Trainer gelernt habe.
Wer Tag für Tag und Jahr für Jahr auf dem Platz steht, Wettkämpfe betreut und auch selbst durch den Wald läuft, der weiß wie Läufer und Läuferinnen ticken und wie man das Beste aus ihnen heraus holen kann.
Und das Beste ist doch was wir alle wollen und wir werden nicht ruhen bis wir es bekommen. Und dieses Beste wünsche ich dir nicht nur für das neue Jahr 2009, sondern auch darüber hinaus. Guten Rutsch!
Falls du noch Lust zum Training hast, hier gibt es einen Plan, der dir hilft deine Träume zu verwirklichen!
