Die Resonanz auf unsere Challenge, einen eigenen virtuellen Wettkampf zu bestreiten, ist groß. Viele haben sich bereits kurz entschlossen daran beteiligt. Aus diesem Grund und weil mit Ostern ein paar ruhige Tage vor der Tür stehen, möchte ich an dieser Stelle noch einmal darauf eingehen.
Ich hoffe du hast dich von den Wettkampf-Absagen nicht demotivieren lassen und hast den Kopf aufgrund deines ausgefallenen läuferischen Frühjahrs-Höhepunktes nicht in den Sand gesteckt. Dafür gibt es gar keinen Grund. Schau dir mal die bisher bei uns eingegangenen Ergebnisse an:
https://www.greif.de/challenge.html
Viele haben am letzten Wochenende die Gunst des Wetters genutzt und sind ihren Wettkampf gelaufen. Da war selbst bei mir in der Gegend morgens ein traumhaftes Laufwetter: Sonne, 6-8 Grad und nahezu windstill. Zumindest letzteres kenne ich hier kaum.
Die bisherigen Ergebnisse die hereinkamen sind beachtlich. Es wurden reihenweise hochwertige Zeiten zwischen 5 km und Marathon gelaufen. Die Liste liest sich wie ein gut besetzter Wettkampf. Was dabei bemerkenswert ist, knapp die Hälfte der Läuferinnen und Läufer erzielten dabei neue persönliche Bestzeiten. Ich habe diese in der Tabelle auf o.g. Seite vermerkt. So wurden Halbmarathon-Bestzeiten um 4 bzw. 5 Minuten unterboten. Dies in einem Leistungsbereich, in dem man sich eher mal in einem offiziellen Wettkampf um 1-2 min steigert. Herzlichen Glückwunsch an alle die dies geschafft haben!
Was will ich dir damit sagen? Das dein Frühjahrswettkampf noch nicht verloren ist. Wenn du nach einem harten Wintertraining eine gute Form aufgebaut hast, dann nutze sie! Vor allem wenn es dir darum ging eine gute Zeit zu laufen.
Zugegeben, der Publikumswinker, der einen Wettkampf als Party versteht, wird an einem Privat-Wettkampf nicht viel Freude haben. Sicherlich auch diejenigen nicht, die ihren Wettkampf ausschließlich wegen des Naturerlebnisses absolvieren wollten.
Wenn dein Ziel ausschließlich eine AK-Meisterschaftsplatzierung im Kampf Mann gegen Mann oder Frau gegen Frau war, dann schon eher. Denn dafür muss man auch immer eine gute Zeit abliefern. Du musst in diesem Fall nur auf Plan B, möglichst schnell zu laufen, umschalten.
Alle anderen sollten sich motivieren können. Probiere es aus. Viele berichteten gerade über die Halbmarathon-Distanz von einem "sehr speziellen" Erlebnis. Es ist letztlich nur eine Frage des Kopfes und der Motivation. Zur mentalen Stärke gab es im letzten Jahr an dieser Stelle zwei Beiträge (Teil 1 und Teil 2).
Dazu nochmal ein paar Tipps:
- Überlasse den Termin für deinen Lauf nicht dem Zufall. Setzt dir einen konkreten Wettkampftermin mit Datum und Uhrzeit und fokussiere dich darauf. Bereite dich körperlich wie geistig wie auf einen offiziellen Wettkampf vor. Teile es auch deinem Partner, Partnerin oder deiner Familie mit.
- Trainiere normal bis eine Woche vorher.
- Führe in der letzten Woche das Tapering (gezielte Erholung) vor dem Wettkampf durch.
- Ernähre dich mit deiner üblichen Vorwettkampf-Ernährung.
- Bereite dich mit deiner gewohnten Vorstart-Routine (Einlaufen, dehnen, Getränkeversorgung, ...) vor.
- Starte früh (z.B. um 9 Uhr) wenn die Bedingungen (vor allem Temperatur und Wind) optimal sind.
- Sei bereit alles zu geben! Kämpfe um eine gute Zeit.
- Schicke uns dein Ergebnis :-))
Es ist nie der Körper der aufgibt (außer bei einer Verletzung), es ist immer der Kopf. Kämpfen müsstest du auch bei einem offiziellen Wettkampf.
In diesem Sinne wünsche ich dir frohe Ostern.
