Es ist eine riesige Freude, in der aktuell schwierigen Situation zu beobachten, wie viele Läufer ihre läuferische Entwicklung konsequent voranbringen. Da wird keine Trainingseinheit unserer Trainingspläne ausgelassen, da werden neue Ernährungswege ausgetestet und hochmotiviert Solo-Wettkämpfe gelaufen. Ergebnis ist in der Regel eine neue persönliche Bestzeit!
Wenn du dir die bisherigen Ergebnisse unserer Frühjahrs-Challenge oder unsere Bestzeitenliste anschaust, dann findest du dort Läufer, die bereits im letzten Jahr einen riesigen Leistungssprung erreicht haben. Daran schließen sie in diesem Jahr nahtlos an und laufen erneut persönliche Bestzeiten. Wohlgemerkt im Alleingang!
Eine entspreche Email möchte ich dir hier gern als Motivation zitieren:
Ich kann es kaum fassen, aber trotz "Luis" ist heute eine neue Bestzeit von 1:18:30 drin gewesen. Langsam wird es mir selbst unheimlich...
Bei den widrigen Windverhältnissen war das Minimalziel einen schönen und "entspannten" HM ohne Druck zu laufen. Unerwarteter Weise habe ich aber sehr gut in das Tempo gefunden und mir selbst in den Gegenwindpassagen gesagt, nicht mit exorbitant mehr Kraft reinzugehen - es sollte ja ein entspannter Lauf werden. Aber frei nach der Strunz-Theorie (siehe heutige News zum Thema Souveränität) habe ich mit dem Gedanken "nur" meinen Kopf freibekommen und konnte selbst hier das Tempo für ein gute Zeit halten. Ab km 14 hat mich nach den Zwischenzeiten dann doch der Ehrgeiz gepackt und ich hatte die Gewissheit, dass mit dem "lockeren" Läufchen eine Bestzeit möglich ist. Wow! Nun habe ich mir die Messlatte einmal mehr höher gelegt und bin gespannt, wie locker sich der Marathon gestaltet :-) Nebenbei konnte ich nach über drei Wochen in Ketose nun auch selbst die Erfahrung machen, dass es auch für den Wettkampf keine KHs braucht!
Dir, lieber Jens, abermals an dieser Stelle vielen Dank für Deine Betreuung und den super Job, dem du dich jeden Tag aufopferst! Ohne diese Trainingsplanstruktur hätte ich niemals ein solche Entwicklung erleben dürfen. Das hat mein Leben verändert!
Leider ist es aber immer noch so, dass auf der anderen Seite viele Läuferinnen und Läufer aufgrund fehlender Wettkämpfe den Kopf in den Sand gesteckt haben und ihre läuferische Entwicklung seit über einem Jahr auf Eis liegt. Diese Läuferinnen und Läufer haben ihr Laufpensum auf ein Minimum an lockeren Dauerläufen heruntergefahren. Wenn du zu dieser Gruppe gehörst, dann möchte ich dich, auch wenn ich mich an dieser Stelle wiederhole, noch einmal dazu ermuntern aus deinem Schneckenhaus heraus zu kommen und die Laufschuhe für ein ernsthaftes Lauftraining zu schnüren. Die Situation wird sich in den kommenden Woche oder gar Monaten nicht ändern. Es wird keine offiziellen Wettkämpfe geben.
Natürlich ist so ein Wettkampfziel hilfreich, kein Frage. Aber ist es wirklich notwendig? Worum geht dabei? Um die lange Anreise? Um die 30 oder 50 Euro Startgebühr die man zahlen muss? Um die gelangweilten Bratwurst essenden und Kaffe trinkenden Zuschauer? Um den Eintrag in die offizielle Ergebnisliste? Um das Gemeinschaftsgefühl mit 98% unbekannten Läufern? Hm. Oder um das Laufen? Um die eigene Leistung und das Gefühl dabei?
Ich hatte ja schon mal geschrieben, dass ich nebenbei noch Musik mache. Zu Beginn der Auftritte mit unserer Tango-Band war ich fürchterlich nervös und hatte Angst zu "grützen“. Mein Bandoneon-Lehrer sagte damals etwas sehr Prägendes: "Habe DU Spaß an dem was du JETZT da machst. 98% der Tänzer hören nicht wenn du dich verspielst. Die anderen sind in 60 Jahren tot. Da sind die Fehler sowieso vergessen".
Genau darum geht es. LAUFE FÜR DICH! JETZT! Der Veranstalter, die Mitläufer, die Zuschauer, die Ergebnisliste: alles in 60 Jahren nicht mehr existent. Unwichtig. Deine Zeit haben die Zuschauer mit deinem erfolgten Zieldurchlauf sofort vergessen. Du läufst die Zeiten nur für DICH! Du selbst schöpfst die Kraft daraus.
Setze dir ein Ziel und schiebe mal die ganzen unnötigen Corona-Nachrichten beiseite. Müssen wir wirklich über jede Meinung informiert sein und uns dreimal täglich den warnenden Zeigefinger von Herrn Lauterbach antun? Ich denke nicht. Nutze die Kraft und Konzentration für dein Training!
Fehlt dir die Gemeinschaft? Schließe dich jetzt unserem Greif-Strava-Club an! Dort gibt es inzwischen 250 motivierte Mitstreiter die sich gegenseitig anspornen und unterstützen. Trainings werden kommentiert, wenn es mal nicht so lief wird man sofort wieder aufgerichtet.
Fehlt dir ein Ziel? Nutze unsere Challenge und laufe bis zum 31.05.2021 mindestens einen 5 km oder 10 km Solo-Wettkampf! So findest du den Weg in unsere Ergebnisliste und du bist bei der Verlosung dabei.
Fehlt dir die Motivation um jetzt hart zu trainieren? Dann hilft es, den Schalter für positive Gedanken zu finden und umzulegen. Kennst du Ralph Bohlmann? Er ist der Sprecher des "Forever Young"-Podcasts in dem es ausgewählte Beiträge aus den täglichen News von Dr. Strunz zu hören gibt. Außerdem betreibt er einen eigenen Podcast zum Thema Ernährung, Fitness, Entspannung und Mindset. Dazu hat er gerade ein tolles Buch mit dem Titel "Erschaffe die beste Version von dir" herausgebracht. Was ich da herausgreifen möchte ist die Arbeit am "Mindset". Er beschreibt tägliche 3 minütige Achtsamkeit-Meditationen um negative und störende Gedanken beseite zu schieben und sich auf die wichtigen Dinge und Ziele zu konzentrieren die einen voranbringen. Probiere es mal aus! Damit kannst du deinen Fokus verschieben.
Du meinst allein nicht schnell laufen zu können? Vor ca. 3 Wochen berichtete mir eine Läuferin von einem abgebrochenen 10 km Testlauf. Sie war bis km 5 gut in der Zeit, bei km 6 brach sie den Lauf ab, da ihr der Gedanke "wofür quälst du dich hier eigentlich?" in den Sinn kam. Ich versuchte sie zu motivieren und gab ihr 1 oder 2 "Mantras" mit auf den Weg, die sie bei Tempoeinheiten oder Testläufen anwenden konnte. In der vorigen Woche meldete sie sich mit der Erfolgsmeldung, dass sie ihre 10 km Bestzeit um ca. 1:20 min gesteigert hat. Sie hatte die "Mantras" bis dahin im Training und dann auch bei dem erneuten Test angewendet. Wie das funktioniert habe ich hier schon einmal beschrieben.
Auch du kannst es! Du musst nur mal wegkommen von Ausreden und der Suche nach Gründen warum es nicht klappen kann. Suche nach Lösungen! Klar ist ein Solo-Marathon nicht ganz leicht. Ich bin mir aber sicher, es gibt auch viele andere Distanzen (1000 m, 3000 m, 5 km, …) hinter denen auf deiner Scorecard bisher noch keine Zeiten stehen. Wenn du 6 Wochen lang jede Woche einmal 5 km am Anschlag läufst, wirst du am Ende auch eine tolle Bestzeit über diese Strecke stehen haben.
Wenn du deinen Leistungszenit noch nicht erreicht hast, dann bleibe weiter dran und versuche die Trainingszeit zu nutzen und deine Zeiten über Solo-Wettkämpfe immer weiter zu verbessern. Liegen deine Bestzeiten schon etwas weiter zurück und du hast eigentlich eher die AK-Wertung im Blick, dann nutze die o.a. Möglichkeiten. In jedem Fall wird dir auch ein gutes Ergebnis eines Testwettkampfes ein gutes und befriedigendes Gefühl bescheren. Und darum geht es doch: um das gute Gefühl beim Laufen. Sollte es dann doch wieder Wettkämpfe geben, dann bist du bereit.
Mache dich jetzt auf den Weg!
