Genauso deutlich wird, warum in USA die Gabe von Testosteron an ältere Männer als das stärkste Anti-Aging-Therapeutikum gilt. Das ist zwar umstritten, aber hochbeliebt. Kritiker weisen darauf hin, dass der Einsatz von außen zugeführten Testosteron die körperliche Eigenproduktion behindert.
Befürworter behaupten hingegen, dass dies nicht der Fall sei, wenn die Gabe entsprechend dem Altersverlust angepasst wird. Ich selbst neige auch zu dieser Ansicht. Frei nach dem Motto von Uli Strunz: "Man muss nur seinen Kopf einschalten und nach dem gesunden Menschenverstand urteilen." Warum soll es plötzlich im Alter schädlich sein, einen Hormonspiegel auf ein jugendliches Niveau zu heben? Damals haben die Hormonproduzenten auch nicht ihre Arbeit eingestellt, als sie den gleichen Hormonspiegel vorfanden.
Und da es auch andere natürliche Möglichkeiten gibt seinen Testosteronspiegel auf frühere Höhen anzuheben, scheint diese speziell bei uns verbreitete Angst nichts weiter zu sein als die übliche deutsche Bedenkenträgerei.
Denn:
Abbildung 6
Und mit diesem Statement sind wir an dem Punkt angelangt, an dem wir ansetzen müssen, um unseren Sexualhormonspiegel oben zu halten oder ihn sogar zu erhöhen. Denn ein hoher Spiegel hat erhebliche Vorteile für uns. Er beeinflusst unsere gesamte Befindlichkeit und wirkt allgemein vitalisierend.
Abbildung 7
Du wirst dich sicher fragen: Was ist ein intensives Krafttraining? Das ist für uns kein Training mit Gewichten, sondern nur eines mit dem eigenen Körpergewicht. Wir wollen keine dicken Muskeln, sondern nur die für unseren Sport nützliche Kraft erwerben und von der zusätzlichen Ausschüttung von Testosteron profitieren.
Schaue dir einmal das Video unseres Krafttrainings an: http://www.greif.de/athletik-video.html Als Krafttraining gelten auch kurze Sprints und Sprünge. Wenn du es Ernst meinst mit dir und deiner Leistung, dann kaufe dir das Buch MAXXF.
Du machst jetzt in der Saison einen Monat lang einmal in der Woche vor dem Ausdauertraining diese Übungen und ein paar Kurzsprints: Je 3 x 10, 15 und 20 m. Im nächsten Monat steigerst du dich auf je 3 x 15, 20, 25 m und nach einem weiteren Monat gehst du auf je 3 x 20, 25, 30 m. Dann beginnt die Winterregeneration von 4 Wochen. Weitere Empfehlungen von mir dazu später.
Abbildung 8
Abbildung 9
Durch Abbildung 8 und 9 wird nach wird klar, warum du dein Krafttraining immer vor dem Ausdauertraining machen solltest. Und das Krafttraining sollte auch niemals mehr als 45 min lang sein, denn dann wird es zum Ausdauertraining und die Wirkung der Sexualhormonausschüttung wird umgekehrt.
Diesen Punkt über Krafttraining und Sexualhormonausschüttung können wir jetzt abschließen und kommen zu ganz neuen und überraschenden Erkenntnissen in Bezug auf den Testosteronspiegel, in dem das Vitamin D3 die Hauptrolle spielt.
