"Nach Berlin habe ich erst einmal vier Wochen gar nichts gemacht." oder auch: "Ich laufe nur einen Halbmarathon im Jahr, das reicht mir." Solche und ähnliche Sätze hört der Schreiber dieser Zeilen oft, zu oft.
Es scheint so zu sein, dass sich eine große Anzahl von Läufer(innen) regelmäßig nur auf einen oder zwei Wettkämpfe vorbereitet und dabei die eigene Entwicklung vergisst.
Ich empfinde es als absolut grausam, wenn so viele von uns bei 10 km-Zeiten um die 45 min festkleben und sich nicht weiter entwickeln. Diese Menschen laufen immer mal einen Wettkampf und schalten dann sofort wieder auf Jogging brutal um. Das heißt laufen ohne Ziel und ohne Entwicklung. Erst wenn die Speckwülste abermals über den Gürtel quellen, geht es wieder los mit einem zielgerichteten Training.
Leider geht es auch wieder von unten los. Die vor 3 Monaten gelaufenen 45 min über die 10 km sind weit entfernt und mühsam wird neuerlich die Leistungsleiter hoch geklettert. Große Freude gibt es dann, wenn die alte Zeit wieder erreicht ist. Aber schon naht der nächste Urlaub, in dem man ja nun überhaupt nicht trainieren kann.
Müsste uns und besonders mir ja ziemlich egal sein, wer eben nicht will, der soll es lassen. Aber überraschender Weise träumen eine Vielzahl dieser Läufer von tollen Zeiten und Wettkampferfolgen. Bringen es aber dennoch nicht fertig, auf Dauer kontinuierlich zu trainieren. Das Einzige was diese Personen einigermaßen fertig bekommen, ist sich auf einen Wettkampf vorzubereiten.
Und dabei wird einfach vergessen, dass man seine Leistung kontinuierlich entwickeln muss, um ein dauerhaft höheres Niveau zu erreichen. Dazu muss man sich auch einmal über einen längeren Zeitraum in eine Umfangsvorbereitung begeben, ohne dass kurzfristig ein Wettkampfziel dahinter steht.
Es bedeutet weiterhin, dass auch einmal über einen Zeitraum von mehreren Monaten in einem ruhigen Tempo trainiert werden kann, ohne dass dabei die Hetze mit Sicht auf DEN wichtigen Wettkampftermin im Vordergrund steht.
Dafür muss man nicht unbedingt siebenmal in der Woche trainieren, es reichen auch dreimal. Und selbst Sechzigjährige können sich noch 10 Jahre lang entwickeln oder ihre Leistung halten.
Glaubst du nicht? Doch so etwas gibt es. Hans Schüttler zog 1997 als 63-jähriger in unsere Heimatstadt Seesen. Er hatte schon in seinem bisherigen Wohnort trainiert und auch einige Marathons absolviert. Seine schnellste Zeit war bis dahin eine 3:11 h. Als er zu uns in die LG Seesen kam, hängte er sich voll in das Leistungstraining.
Und entwickelte sich trotz seines vergleichsweise hohen Alters noch zu einem Spitzenläufer in seiner Altersklasse. Hans erreichte mit 72 Jahren noch eine Zeit von 3:18 h. Leider reichte es nicht zu einer deutschen Meisterschaft. Zweimal kam er auf Platz 2 in seiner AK.
Aber er hat dennoch das Mögliche aus seinem Körper herausgeholt. Leider litt er unter einer Bahnwettkampf-Phobie. Dies obwohl er sehr oft der Bahn trainierte. So versäumte Hans es leider mit seiner Schnelligkeit deutsche Sportgeschichte zu schreiben.
Er war trainingsfleißig und trainingsgewissenhaft. Nicht nur bei den Laufeinheiten, auch beim Athletiktraining im Winter ließ er kaum jemals eine Einheit aus. Das heißt mit anderen Worten: Er achtete auf seine Entwicklung und stellte nicht immer und immer wieder kurzfristig Wettkämpfe in den Vordergrund, um anschließend wieder abzuschlaffen.
Nun wirst du mir eventuell entgegnen, dass du keine Zeit zu einem solch umfangreichen Training hast und dadurch nicht so richtig weiter kommst. Dieses Argument zieht aber in keiner Weise. Denn du machst dir selber etwas vor.
Wenn du aus Zeitmangel immer nur eingeschränktes Training betreiben konntest, dann wird sich das im Vergleich zu deinem Talent in schlechten Zeiten niederschlagen. Im Umkehrschluss bedeutet dieses aber auch, dass die Qualität deiner Zeiten leicht anzuheben ist. Dazu braucht es nicht viel Training.
Es braucht aber dich und deinen Willen und eine Planung, die du langfristig vornimmst und die du auch durch- und einhalten kannst. Es gehört auch dazu dein fester Wille, deinen Lebensstil zu ändern und in entsprechende Körperformen zu kommen.
Dazu musst du nicht wie ein Asket leben, sondern du kannst durchaus auch einmal sündigen, auch zweimal, nur nicht immer. Und du wirst sehen es geht, du kommst vorwärts und deine Leistungen steigen, egal wie oft du trainierst.
Und wenn du schon trainierst, dann regelmäßig und nicht nur gezielt auf einen Wettkampf. Stelle dir vor dass du deinen Leistungswagen auf einen Gipfel schieben willst = dein läuferisches Lebensziel. Während du trainierst, bringst du sinnbildlich diesen Wagen dem Gipfel immer näher.
Stoppst du das Training, dann bleibt er stehen. Aber nicht lange! Langsam und immer schneller rollt er den Berg wieder hinab. Durch die Wiederaufnahme des Trainings kannst du ihn zwar stoppen, aber du bist in der Leistung abgefallen und fängst die schon getane Arbeit noch einmal von vorn an.
Mit dem nachfolgenden Kasten wird dir die Planung leicht gemacht: Auch wenn du das zur Verfügung gestellte Formular "Zielplanung" früher schon einmal ausgefüllt hast und deine gewünschte Entwicklung für die nächsten Jahre festgelegt hast, musst du sie jetzt nach Ende des Training- und Wettkampfjahrs 2009/10 wieder überarbeiten und sie mit deinen aktuellen Daten versehen. Hast du es damals noch nicht getan, so solltest du dich jetzt aufraffen, um jetzt deine Ziele für 2011 festzulegen.
Wer vorwärts kommen will, muss sich klare und hohe Ziele setzen und diese über terminierte und realistisch erreichbare Zwischenziele anstreben. So etwas macht man mit einer Zielplanung. Diese Planung hilft dir, deine angestrebten Leistungen zu erreichen und nicht zwischendurch dem Schlendrian zu verfallen.
Damit es dir leichter fällt deine Planung vorzubereiten, habe ich dir als Beispiel einmal eine Musterplanung vorbereitet, den du mit deinen eigenen Daten versehen kannst. Nur die Nullen durch deine eigenen Zahlen ersetzen und dann stimmt schon alles.
| Meine Zielplanung 2011 | |||||
|
Datum | 10 km/min | HM/min | Marathon/h | Gewicht |
| Meine aktuelle Leistungsfähigkeit | 01.11.2010 | 00:00 | 0:00:00 | 0:00:00 | 0 kg |
| Meine großen Fernziele |
|
00:00 | 0:00:00 | 0:00:00 | 0 kg |
| 1. Zwischenziel | 00.00.2011 | 00:00 | 0:00:00 | 0:00:00 | 0 kg |
| 2. Zwischenziel | 00.00.2011 | 00:00 | 0:00:00 | 0:00:00 | 0 kg |
| 3. Zwischenziel | 00.00.2011 | 00:00 | 0:00:00 | 0:00:00 | 0 kg |
| 4. Zwischenziel | 00.00.2011 | 00:00 | 0:00:00 | 0:00:00 | 0 kg |
| 5. Zwischenziel | 00.00.2011 | 00:00 | 0:00:00 | 0:00:00 | 0 kg |
| 6. Zwischenziel | 00.00.2011 | 00:00 | 0:00:00 | 0:00:00 | 0 kg |
| 7. Zwischenziel | 00.00.2011 | 00:00 | 0:00:00 | 0:00:00 | 0 kg |
| 8. Zwischenziel | 00.00.2011 | 00:00 | 0:00:00 | 0:00:00 | 0 kg |
| 9. Zwischenziel | 00.00.2011 | 00:00 | 0:00:00 | 0:00:00 | 0 kg |
Du brauchst jetzt nur noch einen Plan, wie du zu den neuen persönlichen Rekorden kommst. Zur Trainingsplan Bestellung Jetzt ist die beste Zeit um loszulegen, denn es geht ganz sanft los mit dem Training.
