Ist denn so ein Trainingsplan auch etwas für mich?

Eine halbe Stunde im Marathon? Endlich unter 45 min über 10 km? 7 min schneller im Halbmarathon? Unmöglich? Im Gegenteil, alles ist möglich. Du musst nur bereit sein, dich in ein hochqualifiziertes Trainingsprogramm zu begeben.

Wir stehen kurz vor dem 3. November 2008! An diesem Tag beginnt das Greif-Club-Jahres-Trainingsprogramm 2008/2009. DAS Datum, um in unser Trainingsprogramm einzusteigen. Wir starten mit der Regeneration, es wird ganz langsam und ruhig gelaufen. Ideal für Läufer(innen), die sich vorsichtig an unser Programm gewöhnen möchten.

Leider treiben mich zu diesem Zeitpunkt einige Traditionalisten regelmäßig schier zum Wahnsinn. Warum? Wir bekommen dann Trainingsplananmeldungen mit dem Hinweis: "Der Plan soll erst ab dem 1. Januar starten!" Wenn man dann nachfragt, dann heißt es: "Ich will vorher noch etwas Ruhe haben und nicht so früh anfangen."

Es scheint so zu sein, dass man in unseren Breiten sein Leben nur grundlegend ab dem Jahresanfang ändern kann. Am 1. Januar wird aufgehört zu rauchen, der Fettwanst wird bekämpft und auch sonst wird alles anders. Kommt dir sicher bekannt vor? Bekannt wird dir aber auch sein, dass bestimmt 90% dieser Jahresstartvorhaben schon vor Ende des Monats dahingeschieden sind.

Andere schreiben: "Die Regeneration kann ich mir auch selbst verschreiben." Kann sein, aber weiß dieser Mensch wirklich, was man in dem Regenerationszeitraum am besten macht? Weiß er, was bei uns dann im Plan steht? Wir legen in dieser Zeit speziell Wert auf das Training von Kraft, Koordination, Schnelligkeit und Elastizität.

"Ach, dass kann ich auch später noch machen," so lautet oft der Einwand. Wirklich? Weiß der Betroffene, dass die nötigen Übungen, wenn man sie erst im Wettkampfzeitraum beginnt, die Laufleistung negativ beeinflussen? In der Regel nicht, sonst wären unsere Laufstrecken nicht voll von bewegungsgestörten Schleiffüßen.

Entschuldige, dass ich das so hart beschreibe. Als Trainer sehe ich alle Läuferinnen und Läufer mit kritischen Augen und bei dem Anblick von einigen kommen mir Tränen in diese. Mit Bewegungsstörungen meine ich nicht die kleinen läuferischen "Macken", die man sowieso nicht weg trainieren kann, sondern die nicht gehobenen Knie, die "Hausfrauenaußensichel", "Sitzen", fehlende Körperstreckung und kein Sprung im Schritt. Das sind die Fehler, die man durch konsequentes Training weg bekommt. (Bitte frage nicht nach was "Hausfrauenaußensichel" oder "Sitzen" ist, das kann ich dir nur zeigen, beschreiben ist zu schwierig.)

Also lange Rede, kurzer Sinn: Steige jetzt sofort ein, damit du du auch den Regenerationszeitraum nutzen kannst.

Du wirst dich natürlich fragen: "Ist denn so ein Trainingsplan überhaupt etwas für mich?" Diese Frage ist durchaus berechtigt und ich möchte dir einmal bar jeder Werbung vorstellen, welche Voraussetzungen bei dir vorhanden sein sollten, wenn dich ein individueller Greif-Trainingsplan erfolgreich, glücklich und zufrieden machen soll:

Was kannst du von uns erwarten? Wir liefern dir alle 4-Wochen einen Plan, der exakt auf dein Können und deine Formziele zugeschnitten ist. Was du von uns nicht erwarten kannst, ist ein Trainingplan, den wir um ein bisheriges Programm herum bauen. So etwas funktioniert nicht. Warum ist das so? Der Traum jedes Läufers(in) ist doch folgender: "Ich laufe jedes Jahr bunt gemischt mein Wettkampfprogramm, auf dieses soll im Plan Rücksicht genommen werden und ich will in jedem Rennen fit sein." Bei diesem Traum bekommt jeder seriöse Trainer das Grauen. Denn dem ist klar, dass man nicht das ganze Jahr in Form sein kann. Wenn der Athlet aber das Programm vorgibt, wie soll denn der Formhöhepunkt geplant werden? Gleichmäßig gut über das Jahr, ist das Selbe wie einförmig schlecht.

Aber keine Angst, dieses Problem haben wir zur Zufriedenheit unserer Clubmitglieder gelöst. Durch unseren Jahresaufbau bringen wir sie immer zum richtigen Zeitpunkt in Form. Die Formbereiche liegen in folgenden Monaten:

"Was mache ich denn nun aber, wenn ich eine Form außerhalb dieser Bereiche benötige?" Das ist auch möglich. Dafür kannst du einen Joker setzen. Ein Joker ist ein Spezialplan, der ausschließlich auf ein einziges Ziel ausgerichtet ist. Er wird fast ausschließlich für Marathons oder Ultras genutzt. Dafür sorgt auch die Extragebühr von € 10,-. Diese erheben wir, damit nicht auf jeden Kuchen- und Kirmeslauf ein Joker gesetzt wird.

"Und was mache ich, wenn ich einen Wettkampf laufen will und dieser ist nicht im Plan verzeichnet?" Auch dafür haben wir eine geniale Lösung. Mit jedem Plan bekommst du drei so genannte Wochen-Einsatzpläne für Rennen verschiedener Länge. Diese sind unterminiert und die setzt du dann statt des Normalplans in der Rennwoche ein. Klappt wunderbar.

"Und wenn ich mich verbessere, wird mein Plan dann angepasst?" Selbstverständlich! Wenn du eine Zeit gelaufen bist, die besser ist als deine Trainingstempo-Steuerzeit, passen wir deinen Plan an und stellen dir unmittelbar einen neuen geänderten zur Verfügung. Du kannst auch jederzeit deinen Plan ändern oder einen anderen ausprobieren oder auch einen Aufbauplan nach Verletzungen bestellen. Das kostet dich alles keinen Cent. Jede Änderung oder Anpassung ist kostenlos.

Du bekommst unter www.greif.de im Greif-Club einen eigenen persönlichen Bereich. Dort hinterlegen wir deine Pläne, die du bequem runterladen kannst.

Unser besonderer Service ist die persönliche Betreuung. Der Schreiber dieser Zeilen sowie Hansi Köhler werden deine individuellen Berater. Du kannst uns immer während der Dienstzeiten anrufen oder uns ein Mail schreiben, wenn du Fragen hast. Wir gehen in jedem Fall auf sie ein. Auch diese Dienstleistung ist für Mitglieder kostenlos.

Und eines kann ich dir auch noch versichern: In diesem Winter gibt es noch viel Neues bei uns: Ganz neue Einheiten, geändertes Marathontraining, neue Planfeatures und eine neue Planklasse. Ich möchte hier noch nicht genau beschreiben was es wird, denn die Konkurrenz liest ja bekanntlich mit.

Ich habe jetzt sicher einige Fragen beantwortet, die dich interessierten. Wenn du weitere zu den Greif-Plänen hast, rufe mich bitte an: 05381-788931. Ich bin für dich da.

Falls dir alles klar ist, bestelle deinen Trainingsplan sofort hier! Du bekommst ihn 4 Wochen zur Probe. Also nicht zögern, deine Traumzeit ist möglich. Wir werden uns beide gemeinsam freuen, wenn du sie erreicht hast.