Im letzten Jahr schrieb ich schon einmal über eine Zielplanung. Auch wenn du damals das zur Verfügung gestellte Formular "Zielplanung und Selbstvertrag" ausgefüllt hast und deine gewünschte Entwicklung für die nächsten Jahre festgelegt hast, musst du sie jetzt nach Ende des Trainings- und Wettkampfsjahr wieder überarbeiten und Sie mit deinen aktuelle Daten versehen. Hast du es damals noch nicht getan, so solltest du dich jetzt aufraffen, um deine Ziele für 2009 festzulegen.
Wer vorwärts kommen will, muss sich klare und hohe Ziele setzen und diese über terminierte und realistisch erreichbare Zwischenziele anstreben. So etwas macht man mit einer Zielplanung und einem Selbstvertrag. Dieser Vertrag hilft dir, deine angestrebten Leistungen schnell zu erreichen und nicht zwischendurch dem Schlendrian zu verfallen.
Damit es dir leichter fällt deinen eigenen Vertrag vorzubereiten, habe ich dir als Beispiel einmal einen Mustervertrag vorbereitet, den du dann mit deinen eigenen Daten versehen nutzen kannst.
| Beispiel-Zielplanung 2009 von Hektor Knallwade | |||||
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Datum | 10 km/min | HM/min | Marathon/h | Gewicht |
| Meine aktuelle Leistungsfähigkeit | 01.11.2008 | 41:13 | 1:30:50 | 3:13:00 | 78 kg |
| Meine großen Fernziele |
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Unter 37:00 | 1:22:00 | 2:54:00 | 72 kg |
| 1. Zwischenziel | 21.03.2009 | 40:50 | - | - | 74 kg |
| 2. Zwischenziel | 18.04.2009 | - | 1:29:?? | - | 73,5 kg |
| 3. Zwischenziel | 25.04.2009 | 40:35 | - | - | 73,5 kg |
| 4. Zwischenziel | 02.05.2009 | 40:25 | - | - | 73 kg |
| 5. Zwischenziel | 13.06.2009 | - | 1:29:30 | - | 72 kg |
| 6. Zwischenziel | 15.08.2009 | 40:15 | - | - | 73 kg |
| 7. Zwischenziel | 29.08.2009 | 39:55 | - | - | 72 kg |
| 8. Zwischenziel | 12.09.2009 | - | 1:27:50 | - | - |
| 9. Zwischenziel | 10.10.2009 | - | - | 3:05:10 | - |
Als Beispiel kannst du einmal die Zielplanung von Hektor Knallwade nehmen, der es 2009 nun endlich schaffen will unter die 40 min über 10 km zu kommen. Thorsten will dafür fünfmal in der Woche trainieren und sechs 10 km Rennen und 3 Halb- und einen Marathon bestreiten. Er hat den Ehrgeiz, plant frühzeitig auch seine Rennen und weiß, dass eine hohe Anzahl von Wettkämpfen auch entsprechende gute Resultate bringt.
Diese Planung ist natürlich eine Phantasie, aber doch so auch realistisch machbar. Es wird natürlich kaum möglich sein, die Ziele der einzelnen Halbjahre exakt zu erfüllen. Manchmal wird es etwas schneller gehen und einige andere Male wird es nicht so ganz klappen wie geplant. Das ist normal, denn im allgemeinen Lebensverlauf ist wie bekannt, nicht alles exakt planbar.
Aber nur wenn du weißt, wohin der Weg gehen soll, wirst du ihn auch finden. Dein Gehirn richtet bewusst und unbewusst auf deine Ziele aus und hilft dir sie zu erreichen. Wenn du die Hand zum dritten Bier ausstreckt, dann sagt dein Kopf bei einer klaren Planung nein. Und eine 200 g Tafel Schokolade zieht er erst gar nicht in Betracht.
Du kannst diesen Vertrag immer wieder an die aktuelle Lage anpassen. Du darfst nur eines nicht: Deine großen Fernziele aus den Augen verlieren.
Betrachte den hier aufgeführten Steigerungs-Rhythmus nicht als gegeben hin. Du musst diesen natürlich an dein Alter, dein Talent, die dir zur Verfügung stehende Zeit und körperliche Gesundheit anpassen. Wie auch immer, diese Zielplanung wird dir helfen deine Zwischenziele zu erreichen und das Große nicht aus den Augen zu verlieren.
Auf geht es, nur Mut, du wirst es schaffen. Wenn du Hilfe brauchst, hier bekommst du sie! Du kannst dir natürlich auch noch eine Extraspalte "Holger Meier" einrichten. Lasse ihn nur niemals diese Planung lesen. Er soll sich in Sicherheit wiegen!
