Weißt du wie oft ich an dieser Stelle über die "Sommer-Regeneration" geschrieben habe? Bestimmt nicht, denn ich weiß es selber nicht.
Trotz dieser Fülle von Texten über dieses Thema, kommen immer wieder Anfragen über diese sommerliche Ruhephase. Drum wiederhole ich alles noch einmal:
Hast du schon einmal von einer Sommerregeneration gehört? Wenn nicht, dann hast du die große Chance jetzt in diese einzusteigen und große Erfolge im Herbst zu erringen. Leider muss ich zu dieser Zeit fast in jedem Jahr einen Text über diese Art des Ausruhens schreiben.
Die nachstehenden Zeilen habe ich im Großen und Ganzen schon einmal hier veröffentlicht. Aber es nützt nichts, denn ich kenne meine Pappenheimer. Denen muss man immer und immer wieder vortragen, was wichtig ist. Speziell wenn die läuferische Umgebung anderer Meinung ist, als der Verfasser dieser Zeilen.
Ich weiß, dass es eine Anzahl von Personen gibt, die von der Regeneration im Sommer nicht viel halten. Besonders die so genannten "Durchtrainierer" wollen nicht Tempo und Umfang vermindern. Sie wollen weitertrainieren, nur keine Pause machen, um nicht an Leistung zu verlieren. Oft wirst du hören: „Jetzt wo ich so gut in Form bin, sollte ich aufhören, hart zu trainieren? Der Greif ist doch ein ganz großer Spinner!“
Diese Eigenschaften tragen eigentlich nur zwei Typen in sich. Einmal ist es der Typ "ängstlich", ein andermal der Typ "fauler Sack". Letzterer hat seine Füße im Winter bequem hoch gelegt und erst wieder die Laufschuhe angezogen als die Sonne höher am Himmel stand.
Bei den ersten Straßenläufen im Frühjahr lief es so lala, und er kam erst Ende Mai in Form. Obwohl er eigentlich gar nicht so ganz genau weiß, wann er in Form ist. Denn sein Ziel ist es, das ganze Jahr über fit zu sein. D.h. aber auch, dass er niemals einen Leistungshöhepunkt erlebt und damit auch keinen Tiefpunkt.
Anders ausgedrückt ist es so, dass er sein Leistungspotenzial niemals ausschöpft. Mir sind eine große Anzahl von Läufern und Läuferinnen bekannt, die das ganze Jahr durchtrainieren und behaupten, das wäre das Richtige für sie.
Aber es gibt auch einige, die herauskommen aus dieser Mühle, weil sie lernbereit sind. Wie im Fall von M. F., über den ich schon einmal hier an dieser Stelle geschrieben habe. Dieser war beim Eintritt in den Greif Club voller Skepsis. Er nahm an, dass die Regeln für die anderen gelten, nur nicht für ihn. Als sein Trainer ihm das erste Mal eine Regenerationszeit verschrieb, war das Geschrei groß.
"Nein, nein, ich mache keine Regeneration. Dann verliere ich meine Form, wo ich doch so gut drauf bin!" M. F. wollte einfach nicht ruhiger laufen. Auch ein erfahrener Trainingspartner hatte ihm geraten, nach einer langen Wettkampfsaison eine 4-wöchige Regenerationszeit einzulegen. Er redete schier mit Engelszungen auf M. F. ein. Dieser ließ sich überreden und regenerierte einen Monat lang.
Und was war die Folge? M. F. war nach der Regenerationszeit nicht mehr in Form. Was auch zu erwarten und gewünscht war. Als er wieder in die ersten Wettkämpfe ging, war er bezüglich seiner schlechten Resultate außer sich. "Ich habe es doch gewusst, ich komme wahrscheinlich niemals mehr dahin, wo ich schon einmal war." Dazu muss man wissen, dass M. schon in der Klasse M50 läuft und befürchtet, bald in einen Altersabschwung zu kommen.
Das Jammern nahm kein Ende und der anscheinend schlechte Ratgeber Robert Jäkel aus seinem heimischen Verein, bekam einiges zu hören. "Ich kann nicht einmal mehr über 10 km mein Marathon-Renntempo laufen, daran bist du Schuld!"
Wieder redete Robert mit Engelszungen, M. aber fühlte sich wie Goethes Faust: "Die Botschaft hör ich wohl, allein mir fehlt der Glaube."
M. war betrübt und hing, wie es im Jargon heißt, durch. Aber oh Wunder, nach einigen Wochen Training ging es aufwärts. Er flog schier über die Trainingsstrecken und in den Wettkämpfen rannte er einen persönlichen Rekord nach dem anderen.
Robert war jetzt wieder sein liebster Trainingspartner und M. glaubt jetzt an die Heilkraft der Regeneration. "Das muss man erst einmal selbst erlebt haben, sonst kann man sich das nicht vorstellen, dass alles wieder zurückkommt, und man danach auch noch viel schneller laufen kann als vorher."
M. ist geheilt von seiner Skepsis. Er zieht brav seine Herbst- und Sommerregeneration durch und er ist einer der besten deutschen Läufer in seiner Altersklasse geworden.
Es ist bekannt, dass M. F. nicht allein mit seinen Befürchtungen dasteht. So lange ich schon Trainer bin - das sind jetzt schon 35 Jahre - muss ich gerade junge und unerfahrene Läufer(innen) dazu bringen, zweimal im Jahr eine 4-wöchige Regeneration einzulegen.
Auch einige Bezieher der Greif-Club-Trainingspläne haben so ihre Probleme damit. Sehr viele bestellen sich in dieser Zeit einen Jahresplan und werden sofort von ihrem persönlichen Leistungsniveau heruntergeschraubt.
Das passt einigen überhaupt nicht, denn auch hier herrscht oft die Ansicht vor, dass man ständig schön trainieren soll, damit das Leistungsniveau immer hoch bleibt.
Dazu kommt noch die Überraschung, dass der "Greif", von dem man ja nun schon einiges gehört hat, mit solch einem "luschigen" Regenerationstraining beginnt. Und da kommt gleich der Gedanke auf: "Wenn ich mich jetzt richtig ausruhe, dann schaffe ich das harte Training, welches später kommt, bestimmt nicht."
Sind denn diese Ängste alle unsinnig? Ja, und zwar vollständig. Jeder Organismus, der eine Wettkampfsaison hinter sich hat, ist dankbar für einen Regenerationszeitraum. Er nimmt später das Training viel besser an und setzt dieses in höhere Leistung um. So eine "Form" kann ich den Nutzern unserer Trainingspläne sogar garantieren, wenn sie sich an die Pläne halten. Nicht nur garantieren, sondern auch beweisen.
Wir streben für unsere Clubmitglieder zwei Hochformbereiche an. Einmal April/Mai und ein anderes Mal im September/Oktober. Und wie gut das klappt, kannst du hier unter "Neue Bestzeiten" sehen. In den beschriebenen Zeiträumen rauschen die Hausrekorde nur so in die Datenbank. Für den Trainingsautor eine Quelle ewiger Freude: "Es hat mal wieder geklappt."
Was machst du nun aber mit der Regeneration, wenn du keinen Greif-Jahresplan beziehst? Kein Problem, ich verrate dir ein paar Geheimnisse. Ab dem 1. Juli läufst du 20 - 25 % weniger km und diese im Durchschnitt auch um 20 sec langsamer. Du lässt alle Tempoläufe weg, erfreust dich einfach an diesem schönen ruhigen Training und sorgst für deine athletische Ausbildung.
Dazu läufst du zweimal in der Woche jeweils 3 - 5 Steigerungen, bis an den unteren Rand deiner persönlichen Sprintgeschwindigkeit. Diese Maßnahme dient dazu, deine Grundschnelligkeit zu erhalten. Verfalle nur nicht in Panik, wenn du wieder startest. Es dauert nur 14 Tage bis 3 Wochen bis du wieder das alte Niveau erreicht hast.
Beim Trainingsbeginn nach der Regeneration verschärfst du dein Training abermals und kommst so ab Mitte September zum ersten Herbst-Höhepunkt deiner Leistung.
Nur deine Motivation musst du im Sommer fit halten. Diese muss jeden Tag und jede Stunde auf den Traumwettkampf im Herbst gerichtet sein. Dann klappt es auch mit dem neuen Hausrekord.
