So werde ich wieder fit!

Einer der Nun schrieb ich in der letzten Woche gerade über das Verhalten nach einer kurzen Erkrankung und dem Trainingswiederbeginn. Und am Ende dieses Artikels habe ich etwas über die "Totkranken" während eines fiebrigen Infekts gelästert.

Und gleich haben sich diese Typen an mir gerächt und mir eine massive Erkrankung in die Türkei gesandt. Musst du dir einmal vorstellen, nach Asien! Als wenn die nicht schon genug davon hätten. Und dann auch noch gleich eine Lungenentzündung.

Ich kämpfe immer noch mit ihr, ob sie mir oder ich ihr den Hals abdrehe, wird sich zeigen. Aber du kannst sicher sein, dieses Luder mache ich fertig. Doch im Moment leide ich noch sehr unter körperlicher und geistiger Schwäche. Darum kann ich auch nicht intensiver auf den nebenstehenden Aufbauplan eingehen.

Er ist gemacht für einen Läufer, der 10 Wochen wegen einer Verletzung nicht trainieren konnte. Er ist 35 Jahre alt, trainiert 5-mal/Woche mit einem Wettkampfziel von 46 min/10 km, sein nächstes Rennen ist ein Halbmarathon.

Nennen wir ihn einmal Thorsten. Nach seiner Verletzung hat er vor 10 Tagen wieder zu trainieren angefangen. Jetzt kann er schon 15 km laufen und bekommt von mir einen Aufbauplan.

Es bleibt während des Aufbauplans bei fünfmaligem Training/Woche. Das gesamte Tempo ist aber so weit reduziert, dass er es jetzt auch schaffen kann. Ich habe ihn 6 Tempostufen runtergeregelt. Jetzt läuft er ein Tempo, welches vorerst einmal auf eine Zeit von 49 min/10 km zielt.

Hat er den Plan durch oder auch innerhalb der Abwicklung, schieben wir den Gashebel wieder langsam nach oben.

Vielleicht hilft er dir auch, nach langem Trainingsausfall wieder an deinen heranzukommen. Du musst ihn nur auf deine Bedürfnisse anpassen oder auch Mitglied im Greif-Club werden. Dort würden wir das dann für dich erledigen.