Ich muss auch noch einmal ganz kurz auf das Thema "Leistungssteigerung durch gestiegenes Selbstbewußtsein" eingehen. Ich berichtete von einem Jugendlichen der trotz einer sehr niedrigen Grundschnelligkeit 2:28 im Marathon lief.
Heute geht es mit O.T. auch um einen jungen Mann, der 1995 zu uns stieß und so langsam war, dass wir ihn den "Traktor" nannten. O.T. hatte aber im Gegensatz zu dem vorher beschriebenen Jugendlichen kaum läuferisches Selbstbewußtsein. "Ich werde es nie schaffen, einmal 400 m im 4 min-Tempo zu laufen!", das heißt in 96 sec.
Es war aber auch schrecklich anzuschauen, alle Bewegungen von O.T. liefen in einem Zeitlupentempo ab, die Bewegungen völlig unkoordiniert. Seine Hände ruderten beim Laufen immer in Höhe seines Kopfes umher. Im Gegensatz dazu war er aber völlig austrainiert und hatte eine gute Figur. Aber die Koordination! Mich schüttelt es noch heute, wenn ich daran denke.
Mit Ehrgeiz zum Lauferfolg
Der Bursche war aber ehrgeizig, wollte einfach besser werden und trainierte jede Einheit. Wenn er einen langen Tag im Büro hatte, dann lief er auch bei völliger Dunkelheit noch um 21:30 Uhr los. Und so langsam entwickelte er auch seine Leistung.
Und es passierte etwas ganz Seltsames mit O.T., er legte so langsam sein "Ach-ich-schaffe-es-nicht" ab, sein Selbstbewußtsein stieg mit seiner Leistungsentwicklung ungemein. Vorbei war es mit der Zauderei und das "Selbst-runter-ziehen". Er merkte plötzlich, dass er gar nicht so "lahm" war, wie er dachte. Und plötzlich waren auch andere Ziele da: Marathon gleich unter 3:30 h, 10 km unter 40 min. Er verstärkte seine Bemühungen noch und wurde immer besser.
Ich weiß noch heute, wie wir uns freuten, als er erstmals die 400 m unter 96 sec lief. Nach dem ich ihm wohl 100-mal zugerufen hatte: "Olivier, nimm die Hände runter!" und er sich 100-mal beim Kurzsprint als Letzter blamiert hatte, wurde es mit der Koordination und der Grundschnelligkeit auch besser. Im Folgejahr lief er dann schon die 1000 m unter 4 min.
Selbstbewusstsein hilft beim ersten Marathon
Bei Wettkämpfen immer noch langsam, schaffte er doch seinen ersten Marathon, ich weiß es nicht mehr genau, aber ich glaube in 3:19 h. Das Jahr darauf kam er der 40 min auf 10 km schon näher und dann 1999 knackte er schon diese 40 min und den Marathon in Hannover rannte er in 2:57:34.
Das war ein besonderer Tag des Glücks für Olivier und ein Tag der Freude für mich. Mit Ehrgeiz und Willen hatte ein junger Mann auch bei mangelndem Selbstbewußtsein und einer schier elenden Grundschnelligkeit, ein für ihn großes Ziel erreicht.
Und für mich war auch eines klar: Es lohnt sich immer, sich um jemanden zu kümmern, der etwas erreichen will. O.T. verließ leider aus beruflichen Gründen unseren Ort in Richtung Schweiz. Er läuft immer noch, hat sich aber den Ultrastrecken zugewandt. In 2003 lief er in Biel über 100 km eine 9:16 h.
Wenn Sie selbst meinen, dass Sie zu langsam sind, dann nehmen Sie sich ein Beispiel am "Traktor" Olivier. Jeder Mensch kann auch mit mangelnden Anlagen erhebliche sportliche Erfolge erzielen.
Dazu ein Artikel-Auszug bei dem es um Motivation geht: "Kann man etwas aus der Beobachtung von Sportlern lernen, die stark motiviert sind, ihre Leistungen weiter zu steigern? Ein wichtiger Schlüssel zu diesen Fragen liegt im Selbstkonzept, zeigt die psychologische Forschung: Wer sich zutraut, die Anforderungen durch eigene Anstrengung zu meistern, leistet bei gleichen Fähigkeiten mehr als jemand, der bereits entmutigt beginnt.
Entwerfen Sie ein Selbstkonzept. Setzen Sie sich zwei große Ziele. Entwickeln Sie Selbstbewußtsein! Glauben Sie an sich selbst, setzen Sie das richtige Training ein, legen Sie erreichbare Zwischenziele fest, gehen Sie mit Beharrlichkeit an Ihr Training und bringen Sie die Geduld mit auf Ihren Erfolg zu warten.
Bei Muskelkater tut Sauna gut - Massage eher nicht
Ein flottes Fußballspiel oder eine Runde joggen kosten Untrainierte viel Kraft. Am nächsten Tag folgt oft auch noch ein Muskelkater. Was gegen diese unangenehme Begleiterscheinung getan werden kann, dazu gibt es Tips von Spezialisten.
Jede Bewegung wird zur Qual. Die Muskeln schwellen an, sind steif, kraftlos und empfindlich - Muskelkater. Wer die Zähne zusammenbeißt und gleich intensiv weitertrainiert, riskiert eine Verletzung, warnt Professor Wildor Hollmann von der Sporthochschule Köln.
Stattdessen sei es sinnvoll, an den Folgetagen Belastungen zu meiden. "Ein leichtes Bewegungstraining schadet aber nicht", rät der Sportmediziner Professor Dieter Böning aus Berlin. Im Idealfall kann so gar ein Muskelkater verhindert werden. "Die Bewegung fördert die Durchblutung, und das erleichtert die Reparaturarbeiten des Körpers", so Hollmann.
Vorsicht mit Massage
Als angenehm wird Wärme empfunden - Sauna mit Muskelkater ist erlaubt. Bei Massagen ist aber Vorsicht geboten. "Einen verletzten Muskel hart zu kneten, kann weiteren Schaden verursachen", warnt Böning. Bei einem Selbsttest stellte er zudem fest: Eine Massage half nicht bei Muskelkater. Das unmassierte Bein schmerzte ebenso wie das massierte.
Schnell wieder weg ist der Kater auch nicht. "Es dauert mindestens vier bis sechs Tage", so Hollmann. Anders als einfache Ermüdung, die sofort kommt, tritt Muskelkater erst 24 bis 36 Stunden nach Belastungsende auf. Er wird durch kleine Risse in den Muskelfaser-Fibrillen ausgelöst.
Die Verletzungen entstehen bei ungewohnten Bewegungen, bei denen die von außen auf den Körper wirkende Kraft größer ist, als die aufgewandte. Dazu zählen vor allem abfangende, bremsende Bewegungen wie sie etwa bei Ballsportarten nötig sind. Die Schmerzen kommen dadurch, daß Wasser in die Muskelzellen zieht und diese anschwellen. Wer nach einer Pause wieder mit Sport anfängt, sollte die Belastung von Training zu Training langsam steigern, um Muskelkater zu vermeiden. Wird eine belastende Bewegung nicht mehr als zehnmal gemacht, habe man auch nichts zu befürchten, so Böhning.
Das Wort Muskelkater leitet sich übrigens vom Muskelkatarrh ab. (Quelle: Ärztezeitung)
Anmerkung: Sauna und leichtes Bewegungs-Training (joggen) helfen zwar im Moment der Anwendung und vielleicht in der Stunde danach. Anschließend ist der Muskelkater aber wieder da und genauso massiv wie vorher. Das einzige was hilft, ist abwarten und herumjammern!
