Es wird so langsam wärmer und da passt der nachfolgende Artikel von Kurt Nass sehr gut in die Zeit. Aber er passt eigentlich in jede Jahreszeit, denn die Kreuzfahrtschifferei boomt. So mancher Ehrgeizige hofft, wenn er nun endlich von Bord kommt, dann im fremden Land eine ordentliche Runde drehen zu können.
Diese Hoffnung wird schnell zerfließen wie Eis auf den Malediven. Wenn du einmal dort vorbeikommst, dann versuche ruhig am Ankunftstag 5 km in deinem Marathonrenntempo zu laufen. Schaffst du das, dann melde dich bei mir. Ich baue dir ein Denkmal und ernenne dich zum Wunderläufer.
Ich weiß, dass du es nicht glaubst, wenn du noch nie da warst. Dann wirst du auch nicht glauben, dass der Regen auf diesen Inseln im indischen Ozean genau so warm ist, wie dein warmes Duschwasser zu Hause.
Von meinen tropischen Lauferlebnissen in Äquatornähe berichte ich dann in der nächsten Woche. Männer aufgepasst: In diesem Text gibt es auch ein paar schlüpfrige Erlebnisse mit Frauen aus Ländern, wo man meist halbnackt herumläuft. Unseren Damen kann ich so etwas nicht zumuten und so schreiben wir diese gar nicht erst an.
Aber jetzt erst einmal die Mail von Kurt Nass, der an Hansi Köhler schrieb:
"Hallo Herr Köhler, bei meinem soeben beendeten 16 km Sonntags-Trainingslauf hatte ich die Idee, Ihnen diese Zeilen einmal über das "Laufen in den Tropen" zu schreiben.
Um damit zu beginnen: Ich vermisse in den diversen ratgebenden Publikationen und Trainingsprogrammen Hinweise und Ratschläge für das Laufen in den Tropen. Man geht auf alle möglichen Besonderheiten ein, jedoch scheint das Laufen unter feucht-heißen Tropenbedingungen nicht vorzukommen.
Dabei gibt es inzwischen sehr viele auch deutschsprachige Läufer, die in den Tropen leben und laufen und auch dort an Wettbewerben teilnehmen. Die Marathons und Halbmarathons in Singapur, Thailand und Malaysia haben genauso viele Teilnehmer wie in Deutschland, darunter viele Deutsche.
Vielleicht gibt es unter den Greif Laufplänen demnächst solche für Läufe unter tropischen Bedingungen. Wie meistens Sonntags, wenn ich an keiner Laufveranstaltung hier in Malaysia oder den umliegenden Ländern teilnehme, bin ich auch heute wieder etwas länger gelaufen, was für mich 15 bis 20 km bedeutet.
Bei Beginn des Laufes um 07.10 Uhr waren es 27 Grad und knapp unter 90% Luftfeuchtigkeit. Bei Ende des Laufs um 08.45 Uhr waren es 29 Grad. Nach ca. 1 km Lauf ist der Körper total nass, dass Hemd ist nach 5 km völlig durchnässt, die Hose folgt kurz danach. Es gibt hier so viele Besonderheiten, die es schon wert wären, einmal gesondert betrachtet zu werden.
Zum Beispiel der ungewohnt frühe Beginn der Laufwettbewerbe. Marathon und Halbmarathon Läufe beginnen meistens in den sehr frühen Morgenstunden zwischen 3 Uhr und 6 Uhr morgens. Das bedingt ein sehr frühes Aufstehen und fit werden für den Lauf. Ich bin meistens dann noch nicht in "Lauflaune". Sehr bewährt hat sich in diesem Zusammenhang das Starter Frühstück von Ultrasports.
Man trainiert hier natürlich wegen der hohen Tagestemperaturen auch früh am Morgen. Die als Marathon Vorbereitung geforderte Anzahl von 30 bis 35 km Läufen ist hier kaum zu realisieren. Dabei gibt es auch hier sehr viele ambitionierte Läufer.
Ich bin 64 Jahre und lebe und trainiere seit über 4 Jahren in einer sehr feucht-heißen tropischen Umgebung. Ich trainiere 3- bis 4-mal in der Woche, gesamt ca. 40 km.
Nach einem 15 km Lauf fühle ich mich so wie in Bremerhaven, wo ich zuvor ein paar Jahre lebte, nach einem 30 km Lauf. Ein 20 km Trainingslauf verlangt Überwindung und ist hier kein Sonntagsvormittags "Spaziergang" wie in Deutschland.
In Deutschland bin ich 2007 den Halben Marathon um 1:45 h gelaufen und Marathon 4:20. An den vollen Marathon wage ich mich hier nicht heran, weil ich einfach nicht weiß, wie ich die langen Trainingsläufe absolvieren soll. Ich habe hier noch keinen Marathonläufer getroffen, der im Training 35 km gelaufen ist. Die meisten laufen hier zur Vorbereitung einen 30 km Lauf. Entsprechend schlecht sind die Zeiten.
Für den Halben M. war meine Bestzeit im letzten Jahr 2:08 h. Ich würde gerne mal wieder in die Nähe von 2 h kommen. Natürlich spielt auch das Alter eine wichtige Rolle, ich glaube es ist aber mehr das eingeschränkte Trainingsvolumen.
Die deutschen Trainingspläne verlangen zur Halbmarathon Vorbereitung auch einige Läufe im 25 km Bereich. Das wird hier schwer. Vielleicht muss man sich einfach damit abfinden, dass die Tropen einfach keine ideale Laufumgebung bieten und man muss die schlechteren Zeiten akzeptieren.
Eines ist aber dennoch veränderungswürdig: die "Laufgurus" müssten sich mal dieses Themas "Laufen unter feucht-heißen tropischen Bedingungen" annehmen. Vielleicht könnte auch Herr Greif von kompetenter Stelle dazu etwas sagen. Viele Grüße, Kurt Nass."
Mehr in der nächsten Woche. Und dass ich mich nicht um seine Probleme gekümmert habe, stimmt nicht so ganz. Und es weiß doch in der Szene jeder, dass Peter Greif über jeden Sch... schreibt. ;-) : Pre-Cooling vor dem Wettkampf?, Helle Laufbekleidung bei Sonne, Pre-Cooling, Ein- und Auslaufen in Winter und Sommer, Viel trinken hilft nicht kühlen.
