Legen Sie im Sommer eine Regeneratiospause vom Lauftraining ein
Bezieher von Greif-Club-Trainingsplänen wissen es schon lange: Ab Mitte Juni geht die Form in den Keller. Wenn Sie selbst richtig trainiert haben, dann sollte das bei Ihnen auch so sein. Aber in der Regel bekommt man eine Periodisierung des Trainings ohne Anleitung nicht hin. Dennoch würde auch Ihnen eine aktive Pause zur Jahresmitte gut tun. Ihr Organismus nimmt nach dieser Pause das Training wieder begeistert an und antwortet mit überragenden Leistungssteigerungen. Schon 14 Tage intensives Training von Ende Juli bis Mitte August reichen aus, um Sie wieder auf Bestzeitenkurs zu trimmen.
Nun will ich Ihnen aber keinesfalls empfehlen, sich zum Nichtstun in die Sonne zu legen. Nehmen Sie nur für 3 - 4 Wochen jedes Tempo aus dem Training. Laufen Sie den gewohnten Umfang weiter, aber etwas langsamer als gewohnt. Erhalten Sie Ihre Schnelligkeit dadurch, dass Sie zweimal in der Woche 5 Steigerungen zwischen 50 und 100 m laufen. Absolvieren Sie diese Übungen auf einer leichten Gefällstrecke, z.B. parallel eines Baches oder Flusses. Ziel ist es, ohne große Anstrengung schnell zu sein. Ziehen Sie diese Steigerungen nicht bis zur vollen Sprintgeschwindigkeit durch, sondern bleiben Sie darunter. Es reicht, wenn Sie das Tempo von 1000 m-Wiederholungsläufen erreichen.
Alternativ-Training einfügen
Ersetzen Sie mindestens eine Einheit in der Woche durch Alternativ-Training. In der Regel wird von Läufer(innen) das Radfahren gewählt. Aber auch jede andere Sportart, die sich positiv auf die Ausdauer auswirkt, ist sinnvoll. Auch Ballspiele!
Wenn Sie einen Herbst-Marathon laufen wollen, sollten Sie zumindest einmal auch in der Regenerations-Zeit einen 35 km-Lauf absolvieren. Fällt Ihr Herbst-Wettkampf-Höhepunkt auf einen Termin nach der der 2. Oktoberhälfte, wie z.B. der Frankfurt-Marathon, gehen Sie besser erst Mitte Juli in die Regeneration.
Legen Sie sofort nach der Regeneration richtig los. Keinen 14tägigen Anlauf, sondern unmittelbar starten mit den Tempoläufen, dann klappt es auch mit der Bestzeit.
