Bis zu welchem Alter kann ich meine Leistung steigern?

Jeder Läufer(in) sollte seinen Traum haben. Den Traum vom großen Sieg oder der grandiosen Bestzeit. Diese Vorstellungen sollten wir alle hegen, sie spornen uns an, nicht nachzulassen auf dem Weg zum großen Erfolg.

Wir alle müssen dabei aber bedenken, dass solche Ziele nicht in einem Schritt erreicht werden können. Es braucht Jahre, um alles das, was in uns steckt herauszuholen.

Zwischen Traum und Realität liegen Jahre harter Arbeit. So kommt man dem Großziel immer näher. Dazu muss man aber auch eines haben. Nur so kann man sich schrittweise seinem Ziel nähern und jede erreichte Station bedeutet Zufriedenheit und Glück.

Mit Station sind die Eckpunkte unseres Läuferlebens gemeint; Bestzeiten, Siege und Platzierungen. Sie sind das mentale Brot welches wir essen. Um Uli Strunz nicht zu verärgern, nennen wir es die einmal "mentale Ernährung".

Und davon gibt es viel, wenn man nach Verbesserung strebt. Ein junger Läufer benötigt 12 bis 20 Jahre um seine Möglichkeiten voll zu entwickeln. Es ist verständlich, dass so ein langer Zeitraum nicht auch für Ältere > 40 Jahre gelten kann. Aber die Entwicklungsmöglichkeiten von Altersklassenläufern wird gnadenlos unterschätzt.

"Ich bin zu alt, da komme ich nicht mehr hin." Dieser Satz wird oft zitiert, wenn es um Leistungsentwicklung im Alter geht. Wer im Alter von 50 Jahren mit seiner Laufkarriere beginnt, der kann sich durchaus noch gute 10 Jahre entwickeln.

Nachfolgend das Beispiel des 52 Jahre alten Edgar Morschhäuser, der seine Entwicklung hier beschrieb. Als 44-jähriger startete er mit einem Plan von uns und entwickelte sich wie nachfolgend:

Edgar beschreibt das mit seinen eigenen Worten so: "Bis kurz vor meinem 40 Lebensjahr machte ich eigentlich überhaupt keinen Sport. Als Späteinsteiger hatte ich mit einem Wechsel aus Gehen und Laufen begonnen. Erst drei Minuten laufen, dann eine Minute gehen. Das Ganze wurde langsam gesteigert, bis ich eine halbe Stunde am Stück laufen konnte. Danach hat es sich praktisch von alleine weiterentwickelt.

Keep on running, Edgar"

Edgar Morschhäuser im weißen T-Shirt

Wie man sieht, ist er jetzt mit 52 immer noch bestzeitenfähig!!! Na klar, der Edgar ist ein ganz Fleißiger und wer im Langstreckentraining nicht fleißig ist, der sollte sich entweder entschließen fleißiger zu werden oder sich besser auf den Webseiten tummeln, auf denen die Übertrainingsangst nach einer 40 Woche-km umherschleicht.

Auch Sechzigjährige haben durchaus noch eine Chance in eine steile Laufkarriere einzusteigen. Wer mit 60 erst beginnt mit dem Lauftraining, kann sich noch bis etwa hin zu einem Alter von 72 - 73 Jahre verbessern. Das zeigt die Erfahrung. In der M65 bestreiten noch über 1000 Männer die 42,2 km-Distanz.

Es scheint so zu sein, dass sich danach vermehrt orthopädische und auch Kreislaufprobleme einstellen. In der M75 laufen in Deutschland nur noch gut 100 Sportler. In der W70 nur ganze vier Damen.

Hier sieht man die Altersklassenverteilung aus der von uns geführten deutschen Marathon-Bestenliste 2011:

Abbildung 1

Abbildung 2

Sehr auffällig ist der Anstieg der Marathonteilnehmer von der M35 hin zu der M40 (Abbildung 2). Hier verdoppelt sich die Anzahl der männlichen Marathoner. Hingegen halbiert sich die Masse der Läufer über die 42,2 km-Distanz ab der M45 in den nachfolgenden Fünfjahres-Perioden fast. Im Bereich von M70 auf M75 kommt es dann aber zu einem brutalen Absturz der Anzahl der Marathonfinisher.

Abbildung 3

Die Laufzeitverteilung zeigt deutlich (Abbildung 3), dass zwischen den Durchschnittszeiten von der M35 als schnellste Marathon-Altersgruppe mit 3:56 h, bis hin zur M50 mit 4:07 h, nur 11 min liegen.

Diese Statistiken sollten dir Mut machen, auch im fortgeschrittenen Alter in ein Leistungstraining einzusteigen. Du hast deine Chance. Nutze sie!

Zum Schluss muss ich mich noch bei den Damen entschuldigen, weil der Übersicht halber hier immer von Herren gesprochen wird. Aber wir führen für das weibliche Geschlecht selbstverständlich auch eine komplette Marathonbestenliste.